1. 按摩肿块：用棉花或毛巾包裹拳头轻轻按摩，可以促进肿块的血液循环，缓解肿块的疼痛 。
2. 锻炼脚踝：可以选择一些贴合自身能力的脚踝锻炼运动，如跳绳、慢跑、踩脚车等，可以增强脚踝的肌肉力量和活动能力 。
3. 适当止痛：可以服用一些抗炎止痛药，以缓解脚踝内侧的肿痛 。
4. 加强营养：要坚持均衡营养的饮食，多吃富含矿物质、维生素和蛋白质的食物 ， 可以增强骨骼健康，缓解疼痛 。
【跳绳脚踝内侧疼肿怎么缓解】5. 注意休息：跳绳脚踝内侧疼肿发生后，应采取休息措施，减少脚踝的运动强度 ， 以免加重病情 。
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