【手臂下拜拜肉怎么锻炼】1. 颈部伸展：将手臂伸直呈Y形，用另一只手支撑肩膀 ， 将头向右、左、上和下抬动 ， 保持10-15秒，重复3-5次，每次都要抬起头尽量拉伸肩部肌肉 。
2. 夹臂牵伸：面向墙壁，将两臂交叉平放，贴合在肩上，然后用力向外推，保持10-15秒 ， 重复3-5次 。
3. 单臂落地式伸展：双脚宽站立，双臂伸直，把右臂向右侧抬起，然后将头转向右侧，保持10-15秒，重复3-5次，然后换左臂重复上述动作 。
4. 下拉伸展：双脚宽站立 ， 双手握住台阶的把手 ， 然后向下拉伸，保持10-15秒，重复3-5次 。
5. 俯卧撑：双膝弯曲，双手放在肩宽的位置 ， 慢慢把身体放下 ， 让肩膀抵住地面，保持10-15秒，重复3-5次 。
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