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预防腰椎病的锻炼方法 腰椎病的护理方法 腰椎病的锻炼方法

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预防腰椎病的锻炼方法 腰椎病的护理方法 腰椎病的锻炼方法


腰椎病是生活中比较常见的一种疾病，对于这样的一种疾病，有什么比较好的方法能改善呢？下面给大家介绍腰椎病的锻炼和护理方法，供大家参考 。
腰椎病的护理方法
1、腰部保暖
如果腰背部受到潮湿、寒冷等不良因素环境，很容易导致腰背部肌肉发生痉挛、紧张等，而导致的腰椎病的复发 。尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖 。
2、保持正确的姿势
如果在日常生活或工作中，保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎病复发的效果 。
3、坚持锻炼
在日常闲暇时间，一定要坚持锻炼，尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋转运动的锻炼，就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度等，达到有效的预防腰椎疾病复发的效果 。
【预防腰椎病的锻炼方法 腰椎病的护理方法 腰椎病的锻炼方法】4、避免腰部外伤
根据多年的临床观察，发现腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因，在日常生活中，尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生，能有效的预防腰椎病的复发 。
腰椎病的锻炼方法
1、悬垂法
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼 。每日早晚各1次 。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢 。
2、弯腰
转腰锻炼法 。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次 。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进 。
3、按摩法
以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次 。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度 。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病 。
4、保养法
主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效 。
注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部) 。
两护，即：护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿)，护背(穿毛背心和棉背心等) 。

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