夏季天热， 如果没有吹空调， 随便动一动就满身汗 。 夏季出汗多， 很多人认为要多吃盐补充出汗流失的钠， 这样做是否科学？
每天吃多少盐最合适 1 世界卫生组织推荐的成人食盐摄入量为每天不超过5克， 中国营养学会制定的食盐推荐摄入量为成年人每天不超过6克 。 而现实是， 中国人的平均食盐摄入远远超过了这个标准 。
所以， 一般劳动强度的人夏季出汗量大也不宜再刻意补盐， 只需要注意补充足够的水就可以了 。
夏天出汗多吃什么好 2 水 水是人体中含量最多的成分， 成年男子含水量约为体重的60%， 女子50%~55% 。 汗液的成分主要是水， 多喝水自然是最关键的 。 在炎热的夏季， 出汗多， 应比最低推荐量要多 。 建议夏季每天单独饮水要2000毫升（约10杯）以上， 以保证充足的水分摄入， 同时要谨记， 水要少量多次地喝， 不要等到口渴再喝 。
含钾丰富的食物 大量出汗之后也要及时补充钾， 因为钾也会随着汗液流出体外 。 含钾的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等 。 含钾的丰富的豆类和绿色蔬菜：菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶 。 橙汁和茶的含钾量很高， 其次是豆类， 再次是芹菜、香菜和香蕉 。
除湿健脾的食物 手心和脚心爱出汗， 说明湿热重 。 湿热重的人平时还会大便黏腻、嘴巴干苦爱喝水 。 这种情况既要去热， 又要除湿健脾 。 多吃清热解暑、除湿健脾的食物， 如苦瓜、苦苣等苦味食物， 还有黄瓜、西瓜、冬瓜等瓜类， 薏米、山药、香菇等健脾食物 。
“酸”味食物【夏天出汗多吃什么好 夏季出汗多吃4类食物】 夏季出汗多， 需适当吃酸味食物， 如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类， 它们的酸味能敛汗止泻祛湿， 可预防流汗过多而耗气伤阴， 且能生津解渴， 健胃消食 。
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