登山是一项有益身心的户外活动 ， 虽然登山的风险较低 ， 但登山注意事项还是要引起重视 ， 要掌握一定的登山技巧 ， 特别是登山保护膝盖的技巧 。 登山伤膝盖是众所周知的 ， 但可以通过一些措施来避免出现“登山膝” ， 那么登山如何保护膝盖呢？
登山为什么会伤膝盖 1 【登山膝盖疼是怎么回事 登山为什么会伤膝盖】 在进行登山运动时 ， 需要大量的屈膝运动 ， 而且在曲膝时 ， 膝关节要承受全身的重量 ， 加重膝盖的负担 。 而且在下山时 ， 膝盖承受的重力更大 ， 有数据显示 ， 在下山时 ， 膝盖的软骨面之间承受的压力强度高达自身体重的3倍多 ， 使得髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧 ， 使关节受到损害 。
虽然人体有自我恢复的功能 ， 但这种机能会随着年龄的增长而退化 。 一旦软骨之间磨损过重 ， 可能会导致严重的软骨损害和韧带老化 ， 出现各种骨关节疾病 。 因此 ， 在登山的时候要注意做好保护措施 ， 以免伤害膝盖 ， 还要节制登山次数 。 专家表示 ， 虽然登山可以提高身体素质 ， 但很容易伤害到膝盖 ， 因此要注意登山频率 ， 减少登山次数 。
怎样登山不伤膝盖 2 1、登山前要热身 登山前做好热身很重要 。 因为热身运动可以帮助我们的身体发热 ， 使我们的肌肉韧带处于运动准备状态 ， 增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度 ， 减少肌肉拉伤的几率 ， 同时 ， 热身运动还有助于维持呼吸稳定 ， 避免呼吸频率突变 。
2、登山时要穿上护膝 护膝可以帮助我们在登山运动时起到缓冲的作用 ， 减少对膝关节的伤害 ， 对于保护膝盖的作用很大 。 虽然穿上护膝的时候腿部会有紧绷感 ， 但还是最好穿上护膝 。 因为护膝相当于一个减震器 ， 可以起到很好的缓冲作用 ， 减轻膝盖受到的损伤 ， 而且护膝还能避免膝关节受凉 。
3、登山时借助登山杖 登山杖在登山过程中的作用很大 ， 可以帮助登山者借力使用 ， 以保持行走中的稳定性 。 借助登山杖登山可抵消下肢部分压力 ， 有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损 ， 登山者在登山后也不会感到明显的腰酸腿痛 。
4、登山要穿登山鞋 山路崎岖不平 ， 穿普通的运动鞋或其他休闲鞋登山易发生不必要的损伤 。 专家表示 ， 在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子 ， 因为登山鞋具有很好的抓地力 ， 有减震缓冲的作用 ， 可以保护脚踝 ， 而且还能防止滑倒摔跤 。
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