6种食物天生抗氧化保护免疫系统
抗氧化剂有助于保护免疫系统 ， 有效抗击疾病 ， 对抗自由基和缓解衰老 。保证每天从饮食中摄入足量的抗氧化剂 ， 是防病强身的关键 。本期 ， 我帮大家总结一下“含天然抗氧化剂的食物” 。
豆类
豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂 ， 其中红豆和黑豆抗氧化剂最多 。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食 。
浆果
蓝莓等浆果有助于改善认知能力 ， 增强免疫力 。此外 ， 草莓、黑莓、树莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化剂 。浆果可加入酸奶或燕麦片中食用 ， 保健效果更好 。
黑巧克力
黑巧克力富含黄酮类强抗氧化剂 ， 有助于降低血压 。黑巧克力中可可含量越高越好 ， 选择时要注意查看标签 。
苹果
苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂 ， 红苹果中抗氧化剂最多 。这种“便携式零食”可满足甜食之需 。
土豆
土豆中含有大量的抗氧化剂 ， 带皮蒸土豆有益健康 。不过 ， 吃了土豆要减少吃主食的量 ， 避免发胖 。
胡萝卜
胡萝卜中丰富的β胡萝卜素有助人体产生必需的维生素A ， 有助预防癌症 。另外 ， 常吃胡萝卜有益保护视力 。胡萝卜吃法随意 ， 生吃、清炒、炖汤等都不错 。
11个妙方保护你的免疫系统
当你没有获得足够睡眠时 ， 你的免疫系统会变得脆弱 ， 更容易患如感冒的疾病 。一旦你生病了 ， 免疫系统的反应会作出个反冲的调整 ， 这时候你会一直想要打瞌睡 ， 因为你的身体需要恢复性睡眠的帮助了 。
勤洗手
几乎所有的感染都是透过双手传播 ， 特别是流感旺季 。因此 ， 养成洗手的习惯非常重要 。
保持肠胃道细菌健康
对抵抗疾病而言 ， 肠胃中的细菌平衡占有举足轻重的地位 。可以从饮食中多补充益生菌 ， 帮助维持肠胃道细菌平衡 。
食用天然的完全食品
越天然的食物对免疫力越有益 。平常要摄取大量蔬菜水果 ， 吸收维生素和胡萝卜素 ， 对免疫系统而言是大大有益 。
多吃莓果
所有莓果类都是小小的免疫力发电厂 ， 它们所蕴含的丰富抗氧化剂是保护免疫系统的最佳助力 。
饮食中少吃白色食物
除了花椰菜、低脂优格和乳酪外 ， 几乎没有一种白色食物是健康的 ， 它们会使血糖上升 ， 影响血液循环 ， 破坏免疫系统功能 。
吃硒含量高的食物
硒是一种微量矿物质 ， 对免疫系统的运作十分重要 。因此 ， 务必确保饮食中有适量的瘦肉、海鲜、葵花子和鸡蛋 。
好好睡觉
维护免疫健康的不二法则 ， 就是充足而规律的良好睡眠 。即使只有一个晚上睡不好 ， 也会影响身体健康 。
当你没有获得足够睡眠时 ， 你的免疫系统会变得脆弱 ， 更容易患如感冒的疾病 。一旦你生病了 ， 免疫系统的反应会作出个反冲的调整 ， 这时候你会一直想要打瞌睡 ， 因为你的身体需要恢复性睡眠的帮助了 。
甚至有一些专家认为 ， 睡眠就是帮助身体抵御疾病和防止感染的最主要方式 。据有关备份的理论研究显示 ， 动物是睡眠时间最长的 ， 也是拥有最高白血细胞数量的 ， 出现寄生虫感染的机率也比较少 。
体育锻炼
似乎没有不运动就能够解决所有人体健康问题的处方呢？体育锻炼对你的免疫系统显然是有益的 ， 尽管这其中的原因有点不确定 。
气喘吁吁 ， 大量出汗 ， 能通过皮肤和呼吸道冲刷走引发疾病的细菌 。而且 ， 当你运动的时候 ， 体内的温度达到高峰 ， 就像发烧一样 ， 能帮助你抵抗细菌感染 。或许还有一个原因是因为身体活动促使你的血液流动加快 ， 更好的增加体内的抗体 。
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