3.保持良好的生活习惯
早醒型失眠治疗方法，早醒型失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周 。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上6点起床，就应该在晚上11点睡觉 。之后逐步调整睡眠时间，让醒来的时间逐渐推迟，从而达到调准生物钟的作用 。为了减少“早醒”焦虑，醒来后最好不要躺在床上，起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶 。因为越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒 。
早醒型失眠症如何治疗
一、改变，或者说改善睡眠习惯
不宜焦虑，醒来时不要躺在床上“辗转反侧”想再睡，最好起床放松一下，在室内踱步或者喝杯牛奶 。许多人都会感觉——越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒 。
二、生活规则些，或者说规律些
1、晚上睡觉不能超过十二点 。
2、调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃 。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠 。
3、保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行 。
三、平常心态
如第一条所说，稍作解释：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病 。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大 。
四、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动 。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠 。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动 。
五、睡前用热水洗脚
可促进足部血管扩张，加快血液循环 。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃ 。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴 。
六、中医食疗
1.一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用 。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡 。
2.啤酒半瓶，每晚睡前半小时饮，连饮数周，可着枕即睡，通宵熟睡 。
3.牛奶煮蛋黄，可治“虚烦不眠”之症，效果良好 。
4.小米100克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困、安眠入睡 。
5.大枣、大米两味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好 。
6.龙眼：龙眼(桂圆)是南方一种佳果 。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神” 。现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等 。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，能补血安神 。着名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病，就是以龙眼肉为主药的 。
【早上醒的太早或是病】总结：通过上文的简要介绍，大家应该对早醒型失眠有了一定的了解，早起不一定就是健康的表现哦，大家一定要合理规划自己的睡眠时间，让自己的身体补足充分睡眠，这样才能够让你身体各项机能正常运转！
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