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健康小常识 提高免疫力的十二种方法

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秋季已然来到了我们的身边 ， 在这个季节之中 ， 我们除了要注意身体的保暖 ， 也要注意好自己的饮食 。然而 ， 现在天气越来越冷 ， 很多易发病也冒出了头 ， 所以这个时候我们最重要的就是提高自身的免疫力 ， 谨防得病 。那么 ， 我们应该怎样去提高自身的免疫力呢？下面小编来为大家解答 。
提高免疫力的十二个方法
1.断食
偶尔试试断食一两天 ， 只喝不吃 ， 在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用 。美国南加利福尼亚大学研究人员发现 ， 虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞 ， 但当你重新开始吃饭 ， 白细胞的数量就会立刻回升 ， 且比之前有所增加 。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会 ， 以此促进员工的健康 。
2.听音乐
音乐不仅能够镇痛、减压 ， 还能提高机体免疫力 ， 其效果甚至比术前使用的药物更好 。喜欢听音乐的人 ， 体内自然杀伤细胞数量更多 ， 因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强 。
3.规律性爱
保证至少每两周一次的性爱 ， 可以使体内免疫球蛋白A水平提高30% 。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体 ， 能够防止病原体侵入人体 。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间 ， 也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量 。
4.补黄芪
中药几百年的使用历史证明 ， 黄芪对增强免疫系统有益 。美国马里兰大学医学系研究也证实 ， 作为一种日常饮食中常见的补充剂 ， 黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效 。
5.在森林中散步
日本研究发现 ， 人们身处郊区 ， 并注视欣赏周围的绿色风景20分钟 ， 能够使皮质醇水平下降13.4% ， 并起到缓解压力的作用 。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能 ， 因此 ， 这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高 。
6.喝椰油咖啡
椰油由中链脂肪酸构成 ， 该物质可以使人对糖的依赖度降低 ， 阻止脂肪在体内积存 ， 并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用 。
7.蒸桑拿
很多人都喜欢蒸桑拿 ， 因为蒸桑拿不仅让我们感觉非常舒适 ， 而且还有一定的护体效果 。蒸桑拿可以有效的防止感冒 ， 提高人体的免疫力 。但是我们也不能过度的进行蒸桑拿 ， 也一定要有个度 ， 一般一周两次就好 。
8.品绿茶
【健康小常识 提高免疫力的十二种方法】绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂” ， 更是提高机体免疫力的重要因素 。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基 ， 且能稳定血压、保护心脏 。
9.接吻
美国纽约大学研究发现 ， 在接吻时 ， 微生物的相互传递有助于加固免疫系统 ， 特别是对孕产妇来说 。
10.喝红酒、吃蓝莓
美国俄勒冈州立大学研究发现 ， 红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分) ， 如果与维生素D相结合 ， 就会为你筑起一道免疫防线 ， 让你远离抗生素 ， 以及因抗生素滥用可能导致的耐药性 。
11.社交
美国心理协会的研究发现 ， 远离孤独 ， 身处人群之中可以加快身体的康复速度 。此外 ， 研究人员发现 ， 慢性病和孤独之间存在内在联系 ， 在生活环境中被孤立将会使压力倍增 ， 并减慢免疫系统的反应速度 。社交能力较强者在遇到健康问题时 ， 康复和生存的几率会高出50% 。
12.喝酸奶
美国健康协会的一项研究发现 ， 酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低 ， 并将尿路感染的风险降低47% 。某些酸奶中所含的益生菌 ， 更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力 。益生菌中含有的碘元素 ， 也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能 。

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