巧用3个关键5分钟让你一夜好眠

现在大部分的上班族都会备一件事所困扰,那就是睡眠,以为长时间的偶也加班,本来睡觉的时间就比较的少,但是偏偏就会出现睡不着或是睡着了老是醒来 。那您知道改善睡眠质量的3个5分钟是什么法则吗?您知道睡眠不好如何调理吗?今天小编就为您介绍一下有关长期睡眠不足的危害,感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
改善睡眠质量的3个5分钟
现在的您还在被失眠所困扰吗?根据统计可知,我们每五个人之中就有一个人会被失眠所困扰的,但是我们每个人都是离不开睡眠的,没有好的睡眠就没有好的精神去工作!
长期睡眠不足不仅会让记忆力下降,还有可能造成肥胖,所以今天就跟大家分享,只要好好利用关键的五分钟,就可以让你摆脱失眠问题,一夜好眠 。
根据2013年台湾睡眠医学学会调查,全台慢性失眠盛行率为19.3%,平均每5人就有1人饱受失眠之苦!睡不着,俨然成为现代人新兴的文明病 。
现在很多人采用的都是作业疗法,这个方法的效果是很不错的,也可以为不少人解决失眠的困扰的 。
他认为,脑部回复中,最重要的概念是睡眠,因而着手临床实验,研究各种增进睡眠质量的方式 。并利用身体韵律的概念,帮助许多企业改善员工体质,进而提高向心力与工作效率 。
早晨5分钟-阳光法则:赶跑瞌睡虫
早晨起床后,从窗户远眺外头,让自己接触光线,减少褪黑激素分泌就能醒脑 。在窗边读读报纸、看一下电视,或是打开房间的荧光灯 。
中午5分钟-欠债法则提升下午工作效率
人体体内存在着与大自然日夜同步的生理时钟,具有一定的运作规律 。菅原洋平指出,为了保持脑部正常的运作,一天内会有两次启动大脑睡眠的机制 。
假如您已经约好在起床后8个小时与22个小时之后的时间安排的话,你安排的时间正好与中餐饭后时间重叠的话,那么您就会感觉您的一整天都会容易处于袋昏昏沈沈的状态 。
建议,起床6个小时后小小闭目休息5分钟,在迎来睡意的高峰之前先发制人,不但不会干扰生理时钟与大脑活动的运作,也能避免饭后昏昏欲睡 。
傍晚5分钟-体温法则:晚上睡更好
傍晚时特别容易想睡觉吗?菅原洋平表示解决方法有二,在工作结束、回家之前先趴在桌上小睡1~5分钟,只消闭上眼睛,就有放松的效果,促进α波出现 。不过要注意的是,睡超过30分钟以上会使得与夜间睡眠相同的脑波出现,导致晚上失眠 。
另一个方法则是活动身体,简单的伸展运动即可 。运动后体温会慢慢地上升,并在1个小时后渐渐下降,此时睡意就被诱发出来,并提高睡眠压,让隔天的晚上也能好好睡 。
另外,晚上总是睡不着的你,习惯睡前躺在床上看本小说吗?菅原洋平表示,由于脑部会将场所与行动视为一个单位记忆下来,因此脑会误认床是阅读文字、语言区活动的场所,导致周公迟迟不肯拜访 。不要把无关睡眠的东西带到床上是一夜好眠的祕诀 。
如果你是习惯了晚上睡不好或睡不着,那么可以试试以下10个方法,让你一夜好眠 。
1. 避开蓝光
电子产品发出的蓝光会抑制大脑生成 melatonin(褪黑激素),进而影响睡眠 。在就寝前一小时,避免使用这些装置,或是将荧幕亮度调低、戴上橘色眼镜阻挡蓝光 。
2. 让你的大脑疲倦
睡不着时,除了数羊外,试试想出每个注音符号开头的动物,藉由思考让大脑疲倦 。
3. 移动你的床
当床铺面向门、且和门离得最远时,人们会感到最放松 。因为经过演化,人类在能提早注意到危险,且仍有时间逃跑时,才会感到安心 。

推荐阅读