老人运动助眠注意事项
适当规则的运动习惯有助于睡眠状况 ， 但最好在下午5点前完成 。
睡眠频道提醒老年朋友 ， 在运动过后 ， 不要立即脱掉外衣 ， 要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激 。 这个时候老年朋友可以双手搓热 ， 在身体上下前后 ， 尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番 ， 另外腰部也重点按揉一会儿 ， 这样运动的效果才会更好 。
下面介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠
1.食醋催眠
有些人长途旅行后 ， 劳累过度 ， 夜难安睡 ， 可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。 饮后静心闭目 ， 不久便会入睡 。
2.糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡 ， 可饮一杯糖水 。 因为糖水在体内可转化为大量血清素 ， 此物质进入大脑 ， 可使大脑皮层抑制而易入睡 。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一 ， 它不仅有抑制大脑兴奋的作用 ， 还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。 它是体内不可缺少的氨基酸之一 ， 一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用 ， 可使人较快地进入梦乡 。
4.水果催眠
【常做有氧有助改善老人失眠】过度疲劳而失眠的人 ， 临睡前吃 苹果、香蕉等水果 ， 可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边 ， 其香味也能促进睡眠 。
推荐阅读
- 鸭血怎么吃最好吃的做法 鸭血的家常做法
- 怎么做黄焖鸡米饭家常做法 黄焖鸡米饭家常做法
- 西红柿炒玉米粒的家常做法 家常营养小菜：西红柿土豆炒玉米粒
- 白菜炒腊肉的家常做法 简单白菜炒腊肉的做法
- 芋头的家常做法是蒸还是煮 芋头的家常做法
- 山药糕的做法家常做法 山药糕的做法
- 夏季如何洗澡有助长寿
- 蒸茄子盒的家常做法 蒸茄子盒怎么做好吃
- 牛肉炖土豆胡萝卜的家常做法 家常菜牛肉炖土豆胡萝卜
- 白令海鱼的家常做法 清蒸白令海鱼的做法