动作要领
准备
双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直 。
下蹲
深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直 。
起身
深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作 。
动作自检
身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果 。双手可以交叉放于肩上 。这样动作做起来就会比较容易 。
塑身优势
这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽 。
注意事项
1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离 。
2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损 。
3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间 。
看过很多的美女朋友都会有好的身材，尤其是翘臀瘦腿都是美女的评判标准的，其实做深蹲这样的动作也需要掌握一定的注意事项的，在进行塑身的时候也存在一些优势 。
深蹲能够帮助很多的女性朋友塑造一个好的身材，在进行深蹲的时候一定要掌握好动作要领 。
增强膝盖肌肉
深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织 。
提高全身力量
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量 。
防止衰老
俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老 。
提高心肺功能
深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强 。
但是要注意损伤膝盖
深蹲一直以来都备受争议，会不会损害膝盖的说法不一，但是可以肯定的是进行深蹲运动时候，肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的 。
当我们深蹲到最低点时，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力，这样就容易损伤膝盖 。
结语：深蹲可以帮助女性很好的塑造身形，爱练深蹲的女性朋友，臀部线条都很美好，很容易吸引到男人的目光，让男人光看着就觉得“受不了”，所以女性朋友们一定要多加爱护好自己的身体，只有这样才能更好的帮助自身完善，不仅悦人还能悦己，更重要的是健康值也提升了 。
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