睡觉之前要把灯光调暗一个小时 ， 然后在漆黑的房间里面慢慢入睡 。
早晨醒来以后 ， 第一件事就是拉窗帘 ， 让阳光完全洒在房间里 ， 然后晒会太阳再去洗漱 ， 上午工作间隙 ， 还会在办公室里晒一会太阳 。
晒一小会太阳 ， 是可以有效的延缓衰老的 ， 但是不要晒时间太长 ， 几分钟就可以了 。
这其中产生作用的就是维生素D ， 我们身体当中的维生素D水平高的人 ， 要比体内维生素D水平低的人年轻大概年轻五岁左右 。
然而我们身体当中需要的维生素D ， 百分之九十是要靠晒太阳来获得的 ， 经常晒太阳 ， 不仅可以延缓晒老 ， 而且还能促进骨骼的形成 ， 是一种非常健康的阳光维生素 。
脱脂牛奶不可少
很多医生其实是非常注重养生的 ， 大多数人会每天早上都喝一些脱脂牛奶 ， 晚上喝一点冷酸奶 ， 非常的清凉 ， 而且还含有大量的钙质 。
牛奶对人的身体有安神的作用 ， 而且还可以治疗胃病 ， 抵抗胃癌的作用 。无论是牛奶 ， 还是发酵的酸奶 ， 都有减少癌变的作用 ， 所以说每天喝牛奶 ， 可以达到防癌的作用 。
而且每天喝牛奶 ， 可以让我们精力充沛的面对一整天的工作 ， 帮助我们预防疾病的发生 ， 提高抵抗力 ， 抵抗疾病的侵袭 。
经常按摩放松
按摩可以有效的缓解我们的压力 ， 如果一个人想要健康 ， 那么按摩就是必不可少的 。
如果进行一段时间的按摩 ， 那么就可以明显的降低我们心跳率 ， 而且按摩还可以减少我们身体的皮质醇 ， 让我们的身体进入到一个轻松的休息和恢复模式 ， 降低压力改善我们的情绪 。
在睡觉之前按摩可以促进我们身体的血液循环 ， 让我们的身体在这个寒冷的冬季变得暖暖的 ， 还能防止我们身体机能的减退 ， 有助于我们身心的松弛 ， 通过刺激我们的皮肤、肌肉、关节神经和血管以及淋巴等处 ， 该神新陈代谢 ， 舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛 。
除此之外 ， 按摩还可以增加免疫系统的杀伤力 ， 提高我们身体的免疫功能 ， 抵抗外来病菌的侵扰 。
结语：其实以上这些小秘笈 ， 都是我们在日常生活中都能做到的 ， 非常简单 ， 只是我们经常在忙碌生活中把他们都忽略掉而已 ， 细节成就我们的健康 ， 我们平时一定要先从细节上入手 ， 平时多晒会太阳 ， 喝牛奶 ， 经常给自己放松等 ， 从而达到真正的养生目的 ， 从而就可以让我们拥有真正的健康 。
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