揭秘白领减压养生的十个招数
1、放松全身
将全身分为若干段， 然后自上而下进行分段放松 。 其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿 。 接着再采用倒行放松的方式， 自下而上分段放松 。 其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部 。 连续做3组， 对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助 。
2、放松眼睛
【揭秘白领减压养生的十个招数】闭目转动眼球 。 先按顺时针转动6次， 再按逆时针转动6次 。 然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟 。 这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
3、放松颈肩部
坐在椅子上， 缓慢地用力挺胸， 使双肩向后张开， 恢复原状后再反复做10—12次 。 然后做耸肩动作， 左、右肩各做12次， 能起到增加肺活量， 防治颈椎并肩周炎的作用 。
4、腹式呼吸
吸气时放松腹肌， 呼气时收缩腹肌， 如此反复做3分钟 。 可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用 。
5、放松腿部
坐在椅子上， 抬起脚尖， 同时用力收缩小腿及大腿肌肉， 然后用力抬起脚跟， 小腿及大腿肌肉保持收缩15秒， 然后放松 。 如此反复做5分钟， 可以改善腿及脚部的血液循环状况 。
6、放松手指
双手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。 反复做同样的动作， 左、右手指各做12次 。 可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环 。
7、闭目养神
这种方法非常难做到， 需经过一段时间练习 。 有人告诉我， 她在闭目养神时， 总想象自己在看大海 。 一排一排的海浪打过来， 又悄然地退下去 。 远处海鸥鸣叫着， 白帆点点， 海天交界处一片茫茫 。 有点瑜伽的意味， 大家不妨可以试一试 。
8、去卫生间用凉水洗额头
洗完后头脑会清醒一些， 然后对镜补妆， 你感觉自己又漂亮又有活力 。
9、爬楼梯
你平时也许极少爬公司的楼梯吧， 大家都知道爬楼梯比乘电梯更健康 。 在疲劳紧张时， 出去爬几趟楼梯， 会使你受益非浅 。 如果你不好意思无事乱跑， 就拿一本公文夹爬楼梯 。 人们看到你匆匆上下的身影， 会赞美你的敬业精神 。 而且你还有更大的惊喜——健美身材渐渐显出， 让别人羡慕去吧 。
10、做深呼吸
把精神集中在你的胸腹部， 慢慢地吸气、呼气， 好像锻炼你的肺活量一样 。 过不了多久， 你的肺活量真的会大增 。
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