随着社会的发展，工作、学习以及应酬的时间变得越来越多，这严重的影响到我们的睡眠 。有些人要么就是睡眠不足，要么就是睡眠质量不好，不要小看这个问题，它严重影响到第二天的状态，长远看，对我们的身体会带来很大的伤害的 。那么睡眠不好怎么怎么办呢？小编告诉大家睡眠不好多吃以下几种食物 。
睡眠不好多吃9种食物
可以安神催眠的牛奶
年纪大了，身体中就会缺乏钙元素和乳酸，因此我们每天晚上吃一片钙片，再喝一杯牛奶，这样就能够拥有一个好的睡眠了 。
牛奶是治疗失眠的理想食物 。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢 。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意 。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠 。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好 。
安神补血的桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群 。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等 。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用 。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠 。
养心补血的猪心
通常而言，动物的心脏主要是用来改善人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状的，而且效果也是非常好的，其中常常被人们用的救赎猪心 。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一 。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状 。
治疗神经衰弱的神器——大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血 。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益 。
健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸 。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比 。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉 。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量 。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果 。
润肺止咳清心的百合
百合是我们常见的食物，它对于神经官能症以及更年期综合征所引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效，那些失眠的人不妨晚上喝碗百合莲子熬制的粥再睡觉 。
养精蓄锐的浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群 。中医常常会用浮小麦来治疗失眠 。
小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效 。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠 。
改善记忆力的核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
调节新陈代谢的葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
10个小方法让你拥有优质睡眠
1、守时
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床 。
推荐阅读
- 体寒怎么办 中医有妙招
- 脸上有斑怎么办 七个妙招巧祛面部斑点
- 脸上起皮怎么办 2种面膜让您脸不再起皮
- windows10关闭资源管理器后黑屏怎么办。
- win10自带录屏失效怎么办。
- win10系统右键新建快捷方式无反应怎么办。
- 手机掉水里怎么办
- 手机老是储存空间不足怎么办
- 阿拉斯加不吃东西怎么办
- 狗狗中暑怎么办？狗狗急性中暑与慢性中暑的症状及救治方法