2、全麦食品
瘦身食物：全麦食品 。
维生素B族的食物——消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能 。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效 。
睡眠减肥的最佳时间
寒冷的天气，当然是能宅在家里就尽量宅在家里，谁还要出门吹冷风，但是你要知道，一直宅着的结果就是脂肪越来越多，你会在不知不觉中变成一个大胖子喔！其实，宅在家里睡觉也能减肥！听起来是不是很诱人？爱美网小编分享宅女最爱睡眠减肥法，教你怎么睡觉最减磅，轻松减肥脂肪睡光光！
很多MM一直觉得自己无法瘦身或者是明明没有暴饮暴食还是持续发胖？又没有想过是因为睡眠不足的原因 。爱美网小编分享健康健康减肥常识，缺少睡眠是发胖的影响因素之一，充足的睡眠让你的减肥更有效 。
持续睡眠不足的日子时，总觉得精神不振，大家是不是都有过这样的经验呢？在成为美人的路途上拥有充足的睡眠是不可或缺的，这也是专家不断提醒大家的 。
但是若是睡眠时间减短，花在兴趣及工作上的时间也就可以增加……有这种想法的人要注意了！根据实验结果的发表，睡眠不足与肥胖之间说不定是有关联的 。连续4天睡眠时间仅有4.5个小时的人与睡满8个小时的人相比，脂肪细胞对胰岛素的认知能力会下降 。喔！这是怎么一回事呢？这回就要为大家简单地介绍 。
睡眠不足会导致血糖无法下降而容易有肥胖倾向
由美国芝加哥大学所进行的实验可以证明，睡眠不足导致“末梢神经的代谢”无法提升 。以能够降低血糖闻名的“胰岛素” 。其实即使体内胰岛素的量很充足，也无法发挥其功能 。最重要的是接收胰岛素的脂肪细胞确实为“胰岛素受器” 。
仅4天的睡眠不足，脂肪细胞接收胰岛素时，对“胰岛素的感受性”就会降低 。也就是说，睡眠不足会造成血糖值持续属于高的状态，具有引发肥胖症及糖尿病的危险！
由此可知，作为末梢神经的活力来源，睡眠是不可缺少的要因之一 。睡眠不足所导致的疲劳与倦怠感有引发身体细部无法活动的可能 。
理想的睡眠时间是7~8个小时
据说多数长寿的人睡眠时间为7个小时，8个小时也在容许范围之内，但是睡眠时间9~10个小时的人则有无呼吸睡眠及浅眠等造成睡眠品质下降的可能 。
晚上10点至凌晨2点之间是成长荷尔蒙分泌最旺盛的时候，所以在这段时间内睡觉肌肤会变好也不只是都市传说 。
但是睡眠也是会老化的，40岁以后无法睡太久的人也有变多的倾向 。
要利用睡眠抗老化，为了增加睡意可以摄取含有大量色胺酸的牛奶，或是为了让内脏休息避免睡前饮食等方法 。
拥有良好的睡眠品质、确实熟睡与预防肥胖相关 。睡前将房间灯光调暗、烧精油等，从今天开始尝试舒适的“睡眠活动”似乎也是不错的选择 。
睡觉减肥的饮食分析
你知道为什么夜猫子相对胖的人比较多吗？原来这是因为睡眠不足会影响身体激素分泌，导致食欲增强 。想要有效控制食欲就要睡眠充足 。下面爱美网小编就来为你解析睡眠与食欲及肥胖之间的关系，教你怎么睡、怎么吃才能变瘦！
夜深了，你的手不由自主地伸向了甜品…… 这不是你意志力薄弱的问题，是睡眠不足令你不由得向甜品伸手 。了解睡眠与食欲、肥胖之间的关系后，你就能酣睡到天亮，轻轻松松减肥成功了 。
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