补充|50岁后是养骨关键期，医生支招：常吃3种早餐，健骨防疏松
衰老是每个人都要遇到的事情 ， 俗话说 ， ”人老腿先老“ ， 过了50岁后 ， 身体开始走向衰老 ， 这先走向下坡路的 ， 就是腿脚 。
50岁后之所以腿脚会先衰老 ， 其实和很多人没注意做好护理有关 。 人一老 ， 体内的钙质等营养物质流失加速 ， 容易诱发骨质疏松 。 骨质疏松在50岁后的人群中很常见 ， 特别是女性 。 过了50岁 ， 进入养骨的关键期 ， 想要养骨 ， 医生建议你从早餐做起 ， 常吃3种早餐 ， 可以很好的养骨 ， 预防骨质疏松 。
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【补充|50岁后是养骨关键期，医生支招：常吃3种早餐，健骨防疏松】医生提醒50岁后的人群 ， 常吃3种“健骨早餐” ， 防治骨质疏松
第一种早餐：牛奶搭配鸡蛋 。 牛奶和鸡蛋吃早餐界的常客 ， 牛奶中的钙质丰富 ， 鸡蛋中的蛋白质丰富 ， 这两种营养物质搭配在一起 ， 可以更好地促进骨骼吸收营养物质 ， 增强骨密度 。 经常吃牛奶配鸡蛋 ， 还有很多好处 ， 比如改善肤质 ， 增强免疫力等 。
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第二种 ， 豆浆搭配燕麦 。 很多人喜欢用豆浆搭配油条 ， 其实这并不是健康的搭配 ， 油条的热量高、油脂高、含铅量高 ， 除了好吃 ， 一无是处 。 而燕麦不同 ， 燕麦富含膳食纤维 ， 并且还有丰富的B族维生素 ， 豆浆富含钙质和蛋白质 ， 搭配在一起吃 ， 既美味又有营养 。
第三种 ， 三文鱼 。 三文鱼这种“舶来早餐“ ， 国人很少能吃惯 。 但其实三文鱼是挺适合作为早餐的 。 想要骨骼强壮 ， 除了补充钙质 ， 还应该适量的补充蛋白质 ， 三文鱼富含优质的蛋白质 ， 常吃有助于改善体质 ， 对骨骼健康有利 。
除了在早餐上下功夫 ， 50岁后还可以从以下几个方面着手 ， 健骨防疏松
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首先 ， 每天运动运动半个小时 。 摄入各种营养物质不是目的 ， 让身体吸收才是目的 ， 想让身体吸收 ， 最好的方法就是运动 。 50岁后容易发福 ， 每天运动半个小时 ， 既能保持身材 ， 减轻骨骼的压力 ， 又能促进钙质等营养物质的吸收 ， 对预防骨质疏松很有帮助 。
其次 ， 每天上午9点晒15分钟太阳 。 晒太阳的目的是为了补充维生素D ， 促进钙质的吸收 。 晒太阳虽能补充维生素D ， 但晒多了也不行 ， 紫外线伤皮肤 。 所以选择在9点这个时间段晒15分钟 ， 这是比较合理的 。
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另外 ， 如果没有必要 ， 别乱吃药或者保健品 。 50岁后进入疾病的高发期 ， 不少人需要每天服药 。 而且上了年纪对健康也比较在意 ， 会通过吃保健品的方式来养生 。 但医生要提醒大家 ， 滥用药物是会影响骨骼健康的 。 特别是乱吃保健品 ， 这会导致体内激素代谢紊乱 ， 影响钙吸收 ， 不光影响骨骼健康 ， 对身体也会造成不小的影响 。
还有 ， 就是适量地补充钙剂 。 如果骨质疏松十分的严重 ， 并且已经从生活方面着手 ， 也调整饮食了 ， 也运动了 ， 但还是没有改善 ， 还是严重的骨质疏松 。 这时就需要在医生指导下适量的补充钙剂了 。
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灵活的腿脚是健康的前提保障 ， 50岁后容易骨质疏松 ， 说起来虽然是小事 ， 但若不改善 ， 久了对身体和生活都会造成影响 。 为此 ， 需要从早餐等方面入手 ， 这样便可很好的骨质疏松 ， 骨骼会更强壮 。
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