养成好的作息习惯，按时入睡和起床，稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，要保证在晚上十一点之前进入熟睡状态 。
【怎样才能快速有效的进入睡眠 如何有效睡眠？】营造好的睡眠环境，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松 。
1睡前适量运动，如短距离的散步
睡前适量运动，如短距离的散步 。
2睡前做一个头部按摩来舒缓压力
睡前做一个头部按摩来舒缓压力 。
睡觉前播放小夜曲等轻柔舒缓的音乐，促进睡眠 。
睡前一小时喝一杯加蜜的牛奶也具有一定的效果，可以调节神经系统功能，环节神经紧张，促进睡眠 。
注意事项切记睡前兴奋
切记睡前引用浓茶或咖啡
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