慢跑是生活中一种重要的减肥方法 ， 很多人喜欢慢跑是因为这种方法比较简单 ， 不需要太高的门槛就能通过运动减肥 ， 但其实慢跑也有很多东西需要我们注意 。
控制好时间 1 【慢跑半小时大概坚持多久会瘦 跑步的几个事项你要注意】 坚持慢跑一般四十分钟到一小时左右就能起到减肥的效果了 ， 当然 ， 跑步的时间太短或太长都不能起到很好的效果 。 每次跑步的时间如果太短 ， 那我们身体的肌肉应该都还没有舒展开来 ， 自然就达不到减肥瘦身的目的 。 如果每次跑步的时间太长 ， 那可能就会导致肌肉分泌乳酸过多 ， 引起身体的酸痛或膝盖疼痛 。
坚持训练 2 慢跑是一项需要我们长期坚持的运动 ， 短期的慢跑并不能达到我们减肥的目的 ， 隔一段时间不跑步的话会导致减肥反弹 ， 这样我们的白用功了 。 一般我们慢跑需要坚持一个月甚至几个月 ， 这样才能真正瘦下来 。 很多人觉得慢跑减肥是很简单的 ， 其实事实并非如此 。 长期坚持跑步对我们的意志力具有很大的考验 ， 一般人都坚持不了 。
注意事项 3 慢跑运动虽然有利于我们减肥 ， 但其中也有很多东西需要我们去注意 ， 比如在跑步的时候需要做好对身体的保护 。 跑步的时候要控制好自己的呼吸 ， 按照自己的节奏来跑步 ， 保持呼吸均匀 ， 不然很容易导致胸部、肺部损伤 。
我们对于膝盖、脚踝也要做好保护 。 膝盖、脚踝是跑步运动中比较受伤的部位 ， 因此 ， 我们需要多引起注意 。 在运动前 ， 我们可以先做好热身运动 ， 让各个关节活动开来 。 在运动过后也要做一些让肌肉缓解的动作 。
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