很多人将减肥事业寄托于大量的运动 ， 但是盲目的锻炼不仅仅达不到减肥的效果 ， 反而增生了很多难减的肌肉 。 什么运动减肥效果最好？让我们一起来看一看 。
游泳 1 夏天 ， 还有什么比泡在水里更爽的了 ， 水不仅阻力大 ， 而且散热速度快 ， 因而消耗热量多 。 游泳是一项全身运动 ， 几乎能锻炼到全身所有的肌肉 ， 还能提高你的心肺功能 。
【夏季做什么运动减肥最有效 7个最适合夏季减肥的运动】 建议时间：早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择 ， 每次游10分钟至半小时 ， 每周大概两三次即可 。
注意事项：尽量不要在晚上10点以后游泳 ， 否则会因神经过于兴奋造成失眠 。 很多MM为了减肥 ， 不要空腹游泳 ， 发生低血糖和眩晕的可能性比较大 ， 一旦在水中发生昏迷 ， 很有可能造成溺水 。
跳绳 2 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 所以有说法说跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。
虽然这个说法有点夸张 ， 但是跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。 是耗时少、耗能大的有氧运动 。
建议时间：初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳” ，
如每次连跳3分钟 ， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。 一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
注意事项：饭后不宜马上跳绳 ， 容易导致胃下垂 ， 还有跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 。 拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
瑜伽 3 一般的瑜伽动作十分简单 ， 在家就能完成 ， 经常做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材 ， 加速新陈代谢 ， 排除体内毒素 ， 调节身体形态 ， 减肥健身 ， 还能缓解你的夏日焦燥的心情 。
建议时间：不一定每天都要做 ， 只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽 ， 才会事半功倍 。
注意事项：做瑜伽之前 ， 所以最好空腹 ， 做完了运动后不要马上吃饭 ， 最好１个小时候再吃 。
骑行 4 骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动 。 骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常可观 ， 一小时会燃烧450到600卡路里热量 ， 相当于长跑一个半小时！每天骑自行车一小时 ， 一周下来就可以减1磅左右 ， 效果非常明显 。 健康环保简直棒棒哒！
建议时间：夏日清晨或傍晚 ， 骑着单车 ， 身边习习凉风掠过 ， 这种感觉非常好 ， 如果你非要正午粗去我也不拦你 。
注意事项：正式开始骑行之前做热身运动 ， 或者先慢骑几公进行热身 ， 保持正确的骑行姿势 ， 调整好坐垫高度；适量运动 ， 不要突然加大骑行强度 ， 比如不拉练直接骑长途 ， 尤其是平时运动量不太大的骑友；
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