引起腰痛的疾病有很多 ， 但大部分发病原因是与不良姿势、工作压力、生活习惯有关 ， 导致了腰部的过度使用、肌肉萎缩、稳定性下降 ， 从而加大腰部损伤的几率 。 我们今天就从日常生活的点点滴滴着手 ， 告诉你在生活中如何正确使用腰部 ， 避免损伤腰部 。
日常做到正确站立行 1 坐姿 与仰卧和站立姿势相比 ， 坐位姿势腰部受力最大 。 所以建议减少坐立时间 ， 尤其是腰痛期间 。 坐位时最好选择有靠背的椅子 ， 腰部可放软垫将腰挺起 ， 不要“弓腰” ， “弓腰”在坐位姿势中最伤腰 。
站姿 站立时尽量保持身体直立、挺胸抬头 ， 保持腰部在骨盆的正上方 ， 这样最省力 ， 长时间站立腰不容易受伤 。 很多人习惯身体偏向一侧 ， 单腿支撑的站立姿势 ， 这种姿势使骨盆倾斜 ， 腰部受力不平衡 ， 还有就是因肥胖产生的“大肚腩”使腰部受力过大 ， 背部肌肉负担过重 ， 这两种姿势长时间都易引发肌肉劳损而腰痛 。
睡眠 睡眠主要是休息 ， 如果床太软则会使身体过度变形导致肌肉紧张 ， 所以建议睡硬板床 。 所谓“硬板床” ， 不是真的就一张硬板 ， 而是相对软床而言 ， 不易产生变形的床垫 。 目前市场上以棕榈床垫厚度和硬度较为合适 。
日常活动学会正确护腰 2 洗漱 刷牙、洗脸是每个人每天必干的事情 ， 而且需要弯腰来完成 。 如果姿势不合适 ， 长期如此腰就容易出问题 。 诸如此类的动作还有刷锅、洗碗等 。 一个方法是脚旁放个矮板凳 ， 两脚轮流放在板凳上 ， 可以减轻腰部肌肉紧张 。 另外一个就是保持腰部正常位置 ， 利用屈髋动作完成 ， 即由弯腰变为屈髋 ， 可以很好地保护腰部 。
起床 起床是指由仰卧至坐立在床边的动作 ， 这本身是一个复合动作 ， 但很多人这个动作是一蹴而就 ， 合二为一了 。 殊不知临床上腰扭伤常见的原因就是起床时扭伤 ， 腰椎是最害怕旋转动作的 ， 或者说旋转动作最容易伤腰 。 所以起床动作最安全的做法是先在床上躯干整体旋转至身体侧卧 ， 再从侧面支撑至直立床边坐起 ， 这样就避免了腰部的旋转动作 。
搬抬东西 搬抬重物会加重腰部的压力 ， 姿势错误更是“雪上加霜” 。 搬重物时需注意一是尽量靠近身体；二是减少弯腰 ， 可用屈膝动作代替；三是用力前自己先锁紧腰部 ， 使腰成为一个整体 ， 这样搬重物时腰就不太容易受伤 。
拖地 拖地也是腰扭伤的常见原因 ， 其动作的危险因素也是弯腰和拖地动作会导致的腰部旋转 。 建议屈髋代替弯腰动作 ， 双手交替拖地减少一侧压力 ， 也可以由前到后直线拖地以避免腰部旋转的伤害 。
开车 开车主要是座椅的调整 ， 椅背后仰角度不能太大 ， 保证开车时背部靠在椅背上 ， 腰部放腰垫以支撑 ， 这样腰背部压力会减小很多 。
改变不良生活习惯 3 跷二郎腿 跷二郎腿会使腰椎两侧受力不均衡 ， 尤其是习惯向单侧跷二郎腿 ， 长时间受力改变会导致脊柱侧弯 。 建议减少单侧跷二郎腿时间和次数 ， 或者双侧轮流跷二郎腿以减少单侧压力过大 ， 最好不跷二郎腿 。
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