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14款低热量减肥食物 14款低热量减肥食物( 二 )

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虾是一种低脂肪蛋白质 。建议用柠檬或香料烹调，或冷却后食用 。
1份营养含量：
热量84卡脂肪0.2克蛋白质20.4克钠94.4克碳水0.2克
「低卡又有饱足感」的食材推荐13：鲑鱼
鲑鱼富含蛋白质和Omega3的脂肪酸 。含有这些营养素的食物会刺激饱足感并保持血糖正常 。
1份（1片）营养含量：
热量468卡脂肪28克蛋白质50克钠138克
「低卡又有饱足感」的食材推荐14：鸡肉
鸡肉含有锌和铁等人体必需的矿物质，对维持正常的血糖水平有重要作用，当然也提供了足够且优良的蛋白质 。
1份营养含量：
热量198卡脂肪4.3克蛋白质37克钠89毫克
「低卡又有饱足感」的食材推荐15：糙米
煮熟的糙米每杯含有3 克纤维，还可以获得碳水化合物、铁和磷的必需营养素 。
1份营养含量：
热量101卡脂肪0.3克蛋白质4克碳水21.3克膳食纤维1.8克糖0.73克
「低卡又有饱足感」的食材推荐16：牛排
避开油花多的部分，牛肉满足蛋白质、维生素B12、铁、锌、硒等主要和微量营养素的要求，营养又有饱足感 。
1份营养含量：
热量196卡蛋白质24克脂肪10克
「低卡又有饱足感」的食材推荐17：西瓜
西瓜含有维生素C、抗氧化番茄红素和大量的水，在炎热的天气里，也非常适合补充水份，嘴馋时也不用担心热量超标 。
1份营养含量：
热量46卡
脂肪0.2克
蛋白质0.9克
碳水11.5克
膳食纤维0.6克
糖9.4克
「低卡又有饱足感」的食材推荐18：羽衣甘蓝
羽衣甘蓝富含维生素K和叶酸，对肠道温和 。
1份营养含量：
热量7.2卡蛋白质0.6克脂肪0.3克钠10.9毫克膳食纤维0.8克糖0.2克
「低卡又有饱足感」的食材推荐19：黑豆
黑豆含有丰富的膳食纤维，可以满足食欲，对素食者也很友善 。
1份营养成分：
热量109卡蛋白质8克脂肪0.4克钠46克碳水20克膳食纤维8.3克糖0.3克
「低卡又有饱足感」的食材推荐20：菠菜
菠菜富含维生素C 和K，还可以摄取叶酸，是沙拉和绿拿铁的绝佳班底食材 。
1份营养成分：
热量20.4卡钠64.6毫克碳水3克
「低卡又有饱足感」的食材推荐21：猕猴桃
猕猴桃含有丰富的膳食纤维，具有天然的甜味 。当作正餐之间的小零食或是搭配优格都非常适合 。
1份营养成分：
热量42卡蛋白质0.8克碳水10.1克膳食纤维2.1克糖6.7克
「低卡又有饱足感」的食材推荐22：香蕉
香蕉被称为含有大量糖分的水果，但它其实是饱足感的强大来源 。富含膳食纤维、镁、钾和B族维生素，促进消化的功能也很好 。
1份营养成分：
热量105卡蛋白质1.3克碳水27克膳食纤维3.1克糖14.4克
「低卡又有饱足感」的食材推荐23：红萝卜
由于每杯含有3.58 克膳食纤维，胡萝卜往往会让人长时间保持饱足感 。与鹰嘴豆泥的概念有点像，也可以煮在一起吃 。
1份营养含量：
热量25卡蛋白质0.5克脂肪0克钠42毫克碳水6克膳食纤维1.5克糖2.9克
「低卡又有饱足感」的食材推荐24：鹰嘴豆
鹰嘴豆富含膳食纤维和蛋白质 。对于素食者，建议烘烤或自制鹰嘴豆泥 。
1份营养含量：
热量210卡蛋白质10克脂肪3.8克钠322豪克碳水35克膳食纤维9.6克糖6克
「低卡又有饱足感」的食材推荐25：燕麦
燕麦需要很长时间才能消化，因此它们是两餐之间最可靠的零食 。富含膳食纤维和蛋白质，非常适合运动后吃！
1份营养含量：
热量140卡蛋白质7-10克脂肪2.5克碳水28克膳食纤维4克
(今完)

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