减肥的方法有很多，更不用说五花八门的断食饮食法，所以找到适合自己的方法，就是最有效的减肥计划 。不过，无论选择什么样的方法，关键都离不开食物 。营养师Martrano 建议，如果想减肥，应该避免高热量食物，并获得一定的饱足感 。以下整理了25种「低卡又有饱足感」的食物推荐，涵盖了纤维、碳水、优良蛋白和油脂，减肥再也不用挨饿！
「低卡又有饱足感」的食材推荐1：牛油果
牛油果含有大量植物脂肪和膳食纤维，可以平衡血糖水平，进而达到饱足的效果 。
1份（1个）营养含量：
热量234 卡脂肪21 克胆固醇0 毫克钠10 毫克碳水12 克膳食纤维10 克糖1 克
「低卡又有饱足感」的食材推荐2：南瓜
大蒜、迷迭香、橄榄油和盐烘烤南瓜片Baked pumpkin slices with garlic,
南瓜富含膳食纤维、水分和抗氧化剂，可以当作主食，提供所需的热量和营养 。
1份（1/3）营养含量：
热量64 卡蛋白质1克脂肪< 1克碳水16克膳食纤维3 克糖3克
「低卡又有饱足感」的食材推荐3：草莓
富含维生素C的草莓，含有抗氧化多酚，可保护身体免受氧化应激 。
1份（1颗）营养含量：
热量32卡脂肪0.3克蛋白质0.7 克碳水7.7 克膳食纤维2 克
「低卡又有饱足感」的食材推荐4：毛豆
毛豆富含植物蛋白和膳食纤维，以及一点点Omega 3 脂肪酸，这些成分的结合可以刺激饱足感 。
1份营养含量：
热量188卡脂肪8 克钠9.4 毫克蛋白质0.7 克碳水13.8克膳食纤维8 克糖3.4克
「低卡又有饱足感」的食材推荐5：花椰菜
花椰菜每杯含有多达3 克的膳食纤维，还含有必需的抗氧化剂 。可以说是最好的饱足感来源 。
1份营养含量：
热量27卡脂肪0.3 克钠32.1 毫克蛋白质2.1 克碳水5.3 克膳食纤维2.1 克糖2克
「低卡又有饱足感」的食材推荐6：核桃
核桃富含Omega3脂肪酸，是低热量食物的代表 。它也是素食者植物蛋白的来源 。随时随地都可以吃，当零嘴也没有罪恶感！
1份营养含量：
【14款低热量减肥食物 14款低热量减肥食物】热量183卡脂肪18 克钠0.5 毫克蛋白质4.3 克碳水3.8 克膳食纤维9 克糖0.7 克
「低卡又有饱足感」的食材推荐7：土豆
有些人可能会因为高碳水而避免吃土豆，但其实连皮一起吃的话，膳食纤维会翻倍，还能够摄取足够的微量元素 。
1份营养含量：
热量70-110 卡脂肪0.2 克钠24 毫克蛋白质4.6 克碳水37 克膳食纤维4 克糖1.9 克
「低卡又有饱足感」的食材推荐8：扁豆汤
扁豆含有丰富的植物蛋白、碳水化合物和膳食纤维 。
1份营养含量：
热量230卡脂肪0.8 克钠4 毫克蛋白质11 克碳水40 克膳食纤维15.6 克糖3.6 克
「低卡又有饱足感」的食材推荐9：鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质、脂肪酸和必需的营养胆碱，因此，似乎可以在获得饱足感的同时增加脂肪代谢 。
1份营养含量：
热量78卡脂肪5 克钠62 毫克蛋白质6 克碳水0.6 克膳食纤维0 克糖0.5 克
「低卡又有饱足感」的食材推荐10：低脂干酪
白干酪富含蛋白质，非常适合获得饱足感 。
1份营养含量：
热量81卡脂肪3克蛋白质14克碳水3.1克
「低卡又有饱足感」的食材推荐11：希腊酸奶
希腊酸奶也是一种高蛋白食物，如果担心单吃的口感或未到可以加入新鲜水果，可以放心吃，不用计算卡路里！
1份营养含量：
热量146卡蛋白质20克脂肪3.8克碳水7.9克糖7.1克
「低卡又有饱足感」的食材推荐12：虾
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