-南瓜牛奶麦片粥-
南瓜是一种很好的健康食物 , 含有很多对人体有益的营养成分 , 但是其蛋白质含量很低 , 而适当添加适量的牛奶、燕麦 , 不仅大大优化了其营养价值 , 而且增加了奶香的点缀 , 适口性更佳 , 从而达到锦上添花的效果 。
··材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许 。
··做法:将洋葱和培根切丝 , 稍微炒一炒 , 倒入水 , 放入南瓜肉煮一煮 , 令南瓜煮软为止 。 然后倒入牛奶和燕麦片 , 煮3分钟后 , 倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可 。
-玉米燕麦粥-
燕麦每百克含蛋白质14克 , 脂肪7克 , 碳水化合物68克 , 维生素E2.3毫克(成品燕麦片) , 还含较多的维生素B6及钙、磷、铁 。 玉米含维生素B1、维生素B6较多 , 玉米搭配燕麦 , 对于缓解便秘很有好处 。
··材料:燕麦(仁)10克、玉米(粉)15克 。
··做法:玉米粉用冷水调成稀玉米糊 。 将燕麦仁去杂质洗净 , 放入锅内 , 加水适量煮至熟而开花 。 将调好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅内 , 用勺不停搅匀 , 烧沸后改用小火稍煮 , 即可出锅 。 最后盛上一碗即可 。
-草莓牛奶燕麦粥-
草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果 , 在配合燕麦片更加事半功倍 。 秋冬喝上一碗暖暖的燕麦粥 , 补充能量 , 心情也很舒畅 , 再加上好喝鲜美的牛奶 , 味道更是可口 , 然后再将草莓洗干净切成丁伴入牛奶燕麦粥内 , 这样维C也得到了补充 , 美白护肤 , 口感也更加丰富 , 酸酸甜甜 , 充满奶香的 。
··材料:即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克(可用草莓酱代替) 。
··做法:将牛奶倒入小锅中 , 再加入燕麦片及草莓(草莓酱) , 搅匀后 , 以小火加热 , 不需煮开 , 到牛奶不冰的温度即可 , 离火放凉 , 麦片完全软化后 , 就可以食用 。
推荐阅读
- 哪些是问题分析的方法
- 早餐吃什么好 这4种早餐要少吃
- 御姐的穿衣风格特点
- 春季咳嗽怎么治 科学预防春季咳嗽的方法
- 黑加仑的功效与作用禁忌 “小浆果之冠”不可错过
- 田螺的血是什么颜色 动物血液颜色与什么有关
- 猝死的前兆 人猝死前的六大征兆介绍
- 小皙护肤品适合的年龄
- 家常炒菜的做法大全 多种好吃小炒的做法
- 什么样的脸型适合什么样的眉型?