今天我给大家带来的是瑜伽船式讲解， 这个锻炼动作可以有效瘦小腹， 下面抓紧时间和我一起看看吧 。
瑜伽船式讲解介绍
不过反过来想想， 春节这么冷， 还要对付七大姑八大姨， 想想都感觉心累， 所以多吃点补充能量是应该的！
今天给大家介绍一个超级简单的瑜伽体式——船式 。
每晚在床上练一练， 就能让你的小腹瘦下两拳， 坚持下去还能练出马甲线哦， 快来跟上锻炼节奏吧！
01 习练要点
1. 坐立垫面上， 双腿向前并拢伸直， 双手放于体侧掌心撑地（手杖式）， 背部挺直， 脊柱向上伸展 。 曲双膝， 收双脚后跟靠近臀部 。
2. 展双臂向前平举， 掌心相对， 靠近双膝 。 吸气时， 抬双小腿离地， 保持与地面平行， 大小腿呈90度 。 收腹， 背部依然挺直 。
3. 呼气时， 腹核心发力， 尝试伸直双腿， 身体和双腿呈V状 。 背部依然挺直 。 保持5次深缓的呼吸 。
4. 吸气时， 落下双臂双腿， 曲双膝， 双手环抱双膝放松 。
如果你的腹部力量还不够强大， 你可以尝试练习半船式来过渡 。
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02 体式功效
1、船式的练习， 可以有效锻炼到腰腹部、背部的肌肉， 促进腰腹附近脂肪的燃烧， 减少肚腩， 瘦出马甲线；
2、船式能按摩腹部器官， 增加腹部血液流通、激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统， 有效改善糖尿病、便秘、消化不良症状；
3、此外， 船式可以有效摆脱神经高压状态， 将能量输送到第二和第三脉轮， 提高身体能量 。
如果你觉得静态的船式还不够， 你可以试试动态的船式， 它是瘦小腹的常用体式哦：
03 船式注意事项
1.孕妇、哮喘和腹泻群体不宜做这个体式 。
2.船式练习时， 背部始终要保持挺直 。 可以尝试先让小腿与地面平行， 启动腰腹力量和腿部力量控制身体平衡， 可以继续往下的伽人再尝试伸直双腿 。
3. 想瘦小腹的伽人可先进行几次动态练习， 再静态保持， 保持时间视个人情况而定 。
【瑜伽船式讲解 轻松瘦小腹的妙招】曾经的玛丽莲·梦露也是瑜伽爱好者， 更是瑜伽船式的忠实实践者， 向往性感、美好的你， 又岂能错过船式呢？
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