【膝关节炎的锻炼方法 患上膝关节炎怎么护理好】今天我给大家带来的是膝关节炎的锻炼方法 。 有这症状的朋友下面抓紧时间和我一起学习锻炼吧 。
膝关节炎的锻炼方法
在现代生活中，很多人都不注意保养自己的身体，出现了膝关节痛的症状 。 这种病可以通过适当的运动来缓解，下面我们就来介绍一下治疗膝骨关节炎的小妙招!1.缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤 。 步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20-30分钟 。 以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准 。
2.骑自行车
每天30-40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效 。
3.慢跑
对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法 。 跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤 。 跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步 。
4.高位马步
两膝稍变曲(10-30度)，以膝关节不痛为宜 。 静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间 。 一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次 。
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