力量训练也被证明是一种天然的抗抑郁药,有助于调高睡眠质量,进而提高你整体的生活质量,那大家知道上半身胖力量训练能减肥吗?跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
![上半身胖力量训练能减肥吗](http://pic.yunnanlong.com/221004/012233MY-0.jpg)
力量训练的好处不仅仅是能塑造好看匀称的肌肉,你的平衡和协调性也会在这个过程中得到提高 。 最重要的是,如果你的柔韧性和平衡性都不佳,力量训练可以让你摔跤的次数减少40%,尤其年纪大的时候,那大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢?
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,下面来看看上半身胖力量训练能减肥吗?
力量训练是可以帮助减肥的,但是效果不明显,想要达到最佳减脂效果,最有效的仍然是力量训练之后进行中低强度的有氧训练,也就是在力量训练完之后最好慢跑30分钟可以达到最佳减肥的效果 。
力量训练的方法:
一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动 。
二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量 。
三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显 。
四、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地 。
通过【上半身胖力量训练能减肥吗】责任编辑小编的介绍,上半身胖力量训练是有助力减肥的,但是效果不明显,想减肥的朋友可以先进行力量训练之后再去跑步,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧 。
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