如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动 ， 那么 ， 在登山之前做一些热身运动是很必要的 。 即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动 ， 尽量放松全身肌肉 ， 这样攀登时会觉得轻松许多 ， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下登山比赛安全注意事项有哪些吧？
登山时不要带挂饰 ， 如在悬崖边遗失 ， 是一个不小的损失,山上较寒 ， 除两三套换洗衣物外 ， 还要带长袖长裤,带一些绳子 ， 可以悬挂重物、晾晒湿衣服、充当腰带,鞋子一定要带一双旅游鞋和一双凉鞋(或拖鞋) ， 因为下雨会使鞋子全部湿透 ， 那种感觉是生不如死的 ， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚 ， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光 ， 山中水汽容易凝结 ， 而高山的气候又是变化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定 ， 适宜选择登山；选择登山伴侣 ， 不论男女 ， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦 ， 或体弱多病对如登山队都是一个打击 ， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍 ， 下面具体的了解一下登山比赛安全注意事项有哪些吧？
第一、留心因人而异
爬山即使是一项极好的健身行动 ， 但并不是人人适宜 。 在爬山前最好先审查一下机体 ， 若得了心脏病 ， 最好不要爬山 。 由于爬山体力耗损较大 ， 加剧心脏负荷 ， 轻易导致心绞痛、心肌梗死 。
除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者 ， 也不应该爬山 。 患关节病或膝踝关节轻易受伤的人不应该爬山(和爬搂) 。
第二、留心太阳出来再上山
冬季天亮得晚 ， 摸黑出门历练轻易出险境 。 冬季的早晨是一天中温度最低的时辰 ， 室表里温差相当大 ， 猛地遭受冷空气的打击 ， 轻易病发血管抽筋 ， 导致心绞痛或心梗 。 这个时候血液黏稠度最高、血糖最低 ， 故而早餐后再去爬山为好 。
第三、留心多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水 ， 既可稀释血液 ， 又可缓解运动时的干燥 。 爬山时也要留心随机添加水分 ， 最好是含量电解质的运动饮料 ， 能够缓解劳累感 ， 及早见好体力 。 一点屡次 ， 每次喝三大口 ， 时常喝 ， 不要等渴了再喝 。
第四、留心渐进循序
爬山前应做些简略的热身行动 ， 爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定 。 若觉察劳累 ， 或许有心悸、气闷、出虚汗等 ， 应即刻终止运动 ， 就地歇息 ， 一定不行勉强维持 。
第五、留心用脉搏支配强度
爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内 ， 170减岁数(不要大于180减岁数) ， 万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬 ， 能够时间很短站立第一、2分钟再爬 。
亦可歇息10分钟到20分钟 ， 留心不要迅速坐下 ， 应站一会儿再坐下歇息 。 留心不要躺倒歇息 ， 还要穿上衣裳 ， 谨防受凉 。
第六、留心谨防摔倒
推荐阅读
- 驴友登山适合带什么食物
- 怎样区分登山杖和键行杖
- 带小孩登山该注意什么
- 登山扣有哪些形状
- 如何调节登山包的肩带
- 派格登山包怎么样
- 哪些品牌的登山手电好用
- 登山鞋老化了怎么办
- 登山杖杖尖套有用吗
- 单独登山该注意什么