腿部一般的练法都是会来个颈后深蹲 ， 颈后深蹲强调的是股四头肌和臀大肌 。 但是在高水平的腿部训练中 ， 我们是尽量把腿和臀部分开训练 ， 那大家知道如何增加腿部力量吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
男性朋友要在25岁时就应该开始注重腿部练习 。 由于男性在25岁的时候骨骼已完全的钙化 ， 假如不做有效的腿部肌肉锻炼 ， 骨骼还有关节就不会受到严密保护 ， 过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害 ， 那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳 。 不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少 。 喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐 ， 大家知道如何增加腿部力量吗？
一、坐姿抬腿
1、坐在椅子上练习 ， 背部打直 。
2、将右脚往上抬 ， 脚尖朝向天空 ， 往身体方向勾进来 。 停留约五个呼吸 ， 换边练习 ， 这个动作可以训练我们股四头肌的力量 ， 强化膝关节训练大腿肌肉力量
二、弓箭步
1、右脚往前踩一大步 ， 右膝弯曲 。
2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压 ， 使骨盆往下沉 ， 这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉 。
3、觉得吃力的人 ， 可以将后腿跪地练习 。 重点：弯曲的前脚 ， 膝盖不超过脚尖 ， 最多在九十度即可 ， 后脚也要出力 ， 重量平均放在双脚 。 强化膝关节训练大腿肌肉力量
三、金钢跪
1、 双脚并拢臀坐脚跟上 ， 准备一条毛巾卷成适当大小预备 。
2、 膝盖往前屈伸弯 ， 不要向二旁扭转 ， 脚板贴地 ， 膝盖之间不要太开 ， 以免造成膝盖压力太大 ， 柔软度不够时 ， 也不要勉强两脚都弯曲 。 若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷 ， 觉得不舒服 ， 可以试着将毛巾垫在臀部下方辅助 ， 适可而止即可 ， 不要停留过久 。
通过【如何增加腿部力量】责任编辑小编的介绍 ， 如何增加腿部力量都学会了吧 ， 想有一个结实的大腿那就赶紧行动起来吧 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
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