跑前热身是跑步不可或缺的重要环节， 跑前热身具有很多好处， 但究竟怎么做才能让热身充分发挥应有的效果， 那么马拉松跑前如何热身呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
很多朋友在空余之时都是呆在家里， 不喜欢运动锻炼， 以至于肥胖的几率升高， 其实我们日常可以通过简单的跑步运动， 就能够达到减肥的效果， 那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。 由于跑步对膝关节压力较大， 因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间， 你就需要在跑之前吃一些食物， 补充一些能量 。 吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间 。 吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主 。 碳水化合物能够提供能量， 蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量， 下面具体的了解一下马拉松跑前如何热身呢？
一、身体热身准备
1.活动膝关节， 半蹲， 两手扶膝， 顺时针扭动膝部， 做10次后， 再逆时针扭动膝部 。 2
2.活动髋关节， 两腿交替做高抬腿， 各做20次 。 3
3.压腿：使双肩及背部放松， 一只腿迈向前方， 屈膝90度， 使大腿与地面平行， 另一腿弯曲伸开， 脚尖着地， 同时保持上身直立 。 做完10次后， 再换另一腿继续 。 4
4.转体， 两手伸直， 左右转动身体活动腰部 。 5
5.活动脚， 站立， 两手叉腰， 一脚正常站立， 一脚脚尖着地， 顺时针做一会旋转运动， 然后再逆时针做一会 。 6
6.前后踢腿， 以活动髋、膝关节 。 7
7.上体伸展活动， 左右旋转脖子及胳膊 。
二、其他各项准备工作
1.跑前慢跑10分钟热身， 热身是为了让身体准备好， 大概10分钟即可， 要让身体微微出汗 。
2.在热身后做一些拉伸准备， 拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度， 避免跑步时受伤 。 可以做压腿、转体、抻肩等活动 。
3.准备合适的鞋子， 根据不同的跑法选择不同的鞋子， 如果是普通跑步选择普通的休闲鞋， 如果是跑百米， 则需选用钉鞋 。 鞋要合脚， 不要过大或过小， 以免崴脚或挤脚 。
4.跑步前系好鞋带， 鞋带一定要系好， 以免跑步时松掉要停下来重新系， 而且松动的鞋带有可能将我们绊倒 。
5.选择合适的服装， 夏天天热时不要选择长裤， 冬天也尽量不要穿短裤， 以免过热或不能出汗 。 不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤， 尽量穿运动裤 。
6.把多余物品放在家里， 去操场跑步时， 身上最好不要带钱包、手表、手机等物品， 它们装在兜里会不断的与身体接触， 让人很烦躁， 而且在跑步时还很容易掉出来 。
7冬天在室外跑步时最好装点纸巾， 冬天天气较冷， 一跑起来就容易流鼻子， 这时如果没有纸巾傍身， 会很难办 。 .
8.准备好水， 如果跑的较久的话， 最好准备一瓶水， 放在一个固定的地方， 每次路过时喝一点 。 但不要喝冰水 。
通过【马拉松跑前如何热身】责任编辑小编介绍的马拉松跑前如何热身?可以根据以上内容进行合理热身， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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