没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛 ， 过度的上坡或者突然增加训练量 ， 那么冬季跑步小腿肌肉拉伤怎么办呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时 ， 忽略其会导致的结果 ， 加重伤病 。 突然的调整步幅改变着地方式（从脚跟着地到前脚掌着地）会增加小腿肌肉拉伤的可能性 ， 跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋 ， 内放冰块冷敷20分钟左右 ， 冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位 ， 防止肿胀 。 此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定 ， 以防影响肌肉收缩 ， 这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢 ， 同时可服用一些止疼、止血类药物 。 24小时至48小时后拆除包扎 。 根据伤情 ， 可外用活血消肿的中药 ， 可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩 ， 下面具体的了解一下冬季跑步小腿肌肉拉伤怎么办吗？
1、判断肌肉拉伤的程度
出现小腿肌肉拉伤后 ， 首先要去医院给医生查看一下 ， 看看肌肉拉伤到什么程度 。 有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度 ， 比如：在触摸到小腿肌肉的中间有疙瘩的时候 ， 会建议你去做一个磁共振看看 ， 如果是肌腹断裂的话 ， 医生会建议你去做手术 ， 否则的话 ， 会影响以后肌肉的力量 。 若是轻度的肌肉拉伤就可以采取以下的方法进行快速的恢复 。
2、冰敷
肌肉拉伤后 ， 要立即的就地平卧 ， 在受损的肌肉出立即予以冰敷 ， 冰敷后可以使得血管收缩 ， 血管收缩后就可以起到止血的目的 ， 还可以达到止痛的目的 。 注意不要让冰袋直接接触皮肤 ， 会引起肌肤的不适感 。 冰袋外包一层棉布即可 。
3、抬高受伤的小腿
肌肉拉伤后 ， 要抬高受伤的小腿 ， 高过心脏的水平 。 抬高的目的是利于血液淋巴液的回流 ， 有利于减轻肢体受损部位的肿胀 ， 肿胀一减轻了 ， 疼痛也就会有所好转 。
4、运用弹力绷带包扎
肌肉拉伤后 ， 在受伤部位而已予以弹力绷带包扎 ， 弹力绷带因为有弹性的作用 ， 也不会妨碍血液循环 ， 且材料透气性好 ， 非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用 ， 可以起到止血的作用 。
5、休息
在小腿肌肉出现拉伤后 ， 个人还是要注意小腿的休息 ， 不要再让受损部位的肌肉用力 ， 这样不利于肌肉的修复工作 ， 从而延缓肌肉拉伤后的快速回复 。
6、运动
在小腿肌肉出现拉伤后 ， 受伤的小腿还要注意进行适当的运动 。 运动可以促进血液循环 ， 可以进行小腿部位的主动活动以及被动活动 ， 如肌肉的收缩和舒张运动 ， 以及踝部的踝泵运动等 。
通过【冬季跑步小腿肌肉拉伤怎么办】责任编辑小编的介绍 ， 冬季跑步小腿肌肉拉伤怎么办大家都清楚了吧 ， 出现肌肉拉伤的情况要及时就医 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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