1500米跑步技巧

短跑要求我们拥有好的爆发力 , 而长跑考验的就是耐力 , 想要在长跑中取得胜利 , 就要我们掌握长跑技巧 , 大家知道1500米跑步技巧有哪些呢?跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。

1500米跑步技巧



长跑讲究在跑的过程中要匀速 。 一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下 。 根据自己的训练水平 , 在比赛起跑时 , 都要猛冲一下 , 不要慌 , 冲几十米就会慢下来 , 我们在跑步时需要掌握哪些技巧呢?正确的跑步动作是在跑步时 , 腾空脚落地时要中位脚先着地 , 脚掌就不要着地 。 这是对于脚踝、膝盖的一种保护 , 防止骨膜炎的发生;摆臂是在跑步过程当中 , 保持身体的平衡性和协调性 , 使身体更自然的摆动 , 更符合人体运动的韵律 。 摆臂时 , 只要记住前不露肘 , 后不露手 , 自然的随着脚步而摆动;跑步时的呼吸是深远而悠长的 , 一般采用鼻吸嘴呼 , 体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式 , 那么1500米跑步技巧有哪些呢?
一、赛前注意
1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉) , 不要喝其他饮料 , 口渴可喝白水 , 赛前30分钟之内不要吃任何食物 。 切记!
2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食 , 吃了比赛时嗓子会发粘 。
3、了解一下对手的情况 。 谁的水平高 , 谁的成绩好 , 做到心中有数 。 其次是自己做好充分准备 。 准备一套穿着舒适的运动服 , 切记运动鞋不能穿新的 , 易磨脚 。
二、准备活动
1、先慢跑微出汗就可以 。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动 , 将相关的关节、韧带、肌肉都活动开 。
3、做2、3个30米的加速跑 。
以上内容在比赛前20分钟做完 。 以后的时间要注意
1、上跑道后做几次原地的纵跳 , 提高一下兴奋 。
【1500米跑步技巧】 2、这段时间要注意保持体温 , 不要使身体凉下来 。
三、比赛时
1、用嘴和鼻子同时呼吸 , 舌头顶上颚 , 让空气从舌头两侧通过 , 可以湿润空气 , 也避免凉空气直吹嗓子 。
2、全程均速 , 呼吸一定要均匀 , 可以的话守在2-3位 , 小心被围坐“包厢” , 不够实力的话不要勉强跟跑 。 比赛开始后 , 起跑时有的人冲的非常猛 , 这样的人都得不了好成绩 , 不要乱跟 。 速度够的话脚跟不要着地 , 直接用脚前掌着地和蹬步 。 在最后400米发力、但要确保不要到最后100米就无以为继 , 冲刺时加快摆臂频率 。
通过责任编辑小编的介绍 , 1500米跑步技巧都清楚了吧 , 在进行1500米比赛或者考试时可以按照上面的方法来进行 , 如果大家还想了解更多关于跑步方面的知识 , 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。

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