【如何增加短跑步频】 奥运会相信大家都是非常喜欢看的 ， 是每四年举行一次的 ， 竞争的非常的激烈 ， 那么如何增加短跑步频有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
很多跑步运动员每分钟的步频可以达到180步 ， 对初学者来说 ， 限制步频提高的主要问题是呼吸 ， 因为过快的步频会扰乱呼吸 ， 打乱自己的节奏 ， 我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备 ， 使身体各关节、肌肉都兴奋起来 。 准备活动越充分越不容易受伤 。 可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动 ， 一定要活动开 。 时间不要太长 ， 30分钟左右就行 。 赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳 ， 使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短 ， 但是因为全程都要保持很好的状态 ， 所以对人体的负荷也是很大的 ， 因此一定要注意休息 ， 保持体力 ， 大家知道如何增加短跑步频有哪些吗？
1.后蹬跑、发展腿部力量、改善用力顺序 。
方法:支撑练习,定时15″左右或定次60次左右成组进行 ， 负重支撑练习,小腿负贡,方法和前面同步 ， 60米～80米练习,提高练习质量为主 。 要求是上体稍前倾,髋、膝、踝关节充分蹬伸,尽量打开两大腿的夹角 。
2.专门性跳跃、发展腿部爆发力和弹跳力 。
方法:立定跳远和多级跳远 ， 蛙跳、各种距离的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成组练习 。 长距离练习可安排在课的后部 。 要求是注意用力顺序及爆发用力 。
3.上坡跑、发展腿部力量 。
方法:成组练习,每组间休息2～3分钟,如(10×30米)×2～3组 。 坡度越陡,则距离应越短 ， 要求是保持正确动作 。
4.杠铃练习、加强训练强度,提高腿部爆发力 。
方法:大重量深蹲起,成组练习,每组次数不宜过多;中等重量跨步走,成组练习,距离不宜过长 。 要求是髋、膝、踝关节充分蹬伸 。
5.肋木、垫上练习发展腰腹肌力量 。
方法:肋木悬垂举腿、垫上两头起等练习,成组进行 。
以上是责任编辑小编介绍的如何增加短跑步频的相关内容知识 ， 大家在训练时多注意安全 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
