【腰椎间盘突出能做俯卧撑吗 做俯卧撑要注意什么】 腰椎间盘突出是一种很常见的疾病，有很多的运动都不适宜 。 那么，腰椎间盘突出能做俯卧撑吗？
腰椎间盘突出能做俯卧撑吗 1 能，但是要谨防受伤 。
腰椎间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累，不严重的话，适当正确做俯卧撑对腰椎间盘突出是没有什么影响的，并且可以增强腰部肌肉，维护腰椎稳定 。 但是仍然不建议患者进行该运动，因为俯卧撑对腰部用力要求颇高，如果动作不正确，很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情 。 尤其是对于腰椎间盘突出严重者，更不适宜做俯卧撑 。 如果为了腰椎病的治疗，可以做倒走或悬吊等运动 。
做俯卧撑要注意什么 2 1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多 。 刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉 。 所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急 。
2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷 。 就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮 。 所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害 。 况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折 。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬 。 因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况 。 所以说，在做俯卧撑之前，应该先压压腿或者是活动一下四肢 。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法 。 心脏病、高血压患者禁用此法 。
5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损 。 所以做完俯卧撑之后，要多多休息，最好可以对身体进行按摩，这样就可以有效预防过度劳损，平时需对这些关节多加保养 。
腰椎间盘突出注意事项 3 睡木板床 腰椎间盘突出患者禁忌不可过度劳累，避免病情加重 。 疼痛严重时一定要注意卧床休息，如需要下床，需要佩戴护腰带，加强对腰椎的保护 。 平时要注意适当放松腰部，多做腰部按摩动作 。 坚持睡木板床对治腰椎间盘突出效果显著 。 木板床能减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛的感觉 。 在睡觉时可将枕头类柔软的东西放在腰部下方 。 或者采用俯卧位平躺，也可缓解疼痛的发生 。
坚持体育运动 患有腰椎间盘突出的患者应坚持体育锻炼，特别要注意加强腰腹肌的力量练习，缓解脊柱蜕变的进程 。 腰、腹肌力量加强则腰椎的稳定性就会好，就能起到保护腰椎的作用 。 但要注意锻炼是时间不宜过长，锻炼的力度也不宜过大 。 避免腰椎再一次受到伤害 。 适用锻炼的运动例如有：仰卧于床可作仰卧挺腹的动作，仰卧时可在腹部放一个枕头，双臂向前伸开，然后将双臂及双腿向上抬起 。
注意防寒保暖 患有腰椎间盘突出的患者应注意做好腰部的防寒保暖的工作，特别是秋冬季节，应早穿保暖衣裤，保暖衣裤最好选择高腰的，避免腰部受风、寒、冷的刺激 。 可适当帮腰部做热敷，不要长时间待在空调房中，这样对腰部不好 。 要加强对腰部的保护 。 腰椎间盘突出容易反复发作，发作时患者需卧床休息，直至疼痛缓解 。
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