第三、晚饭搭配 。一杯酸奶+水果+稀饭 。晚饭尽量选择低脂，易消化，且注意不易吃的太饱 。酸奶促进肠胃消化，稀饭和水果容易消化 。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡 。
食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜 。
少吃多餐 。晚饭睡觉半小时前，可以喝一杯牛奶，因为晚饭吃的太少，晚上容易饿，所以睡前半小时喝牛奶也有助于睡眠 。一日三餐定制食谱针对长期加班熬夜，吃饭没有规律的上班群体，希望大家都能定制属于自己的食谱，按时吃饭，吃出健康和美丽 。
早餐吃什么菜最合适吃1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高 。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程 。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案 。
3、一杯酸奶+一个菜包/肉包+适量蔬菜
酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的 。
早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果 。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等 。
维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿” 。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物 。
有哪些好吃又简单的早饭简单又好做的早饭根据我的个人经验，比较适合上班族，10分钟以内就能搞定的早饭有三种 。
1.煮粥 。煮粥可以晚上提前煮好，而且可以各种口味的，天天不重样都行 。喝粥我个人喜欢和咸菜一起吃，有味道一些，早上吃粥也比较好消化，不影响中午进食哈哈 。
2.煮面 。煮面条没办法提前煮，但做起来也很快 。我一般都是简单的水煮面，可以加些青菜和鸡蛋，增加营养和口感，很好吃了 。
3.手抓饼 。因为我不喜欢天天吃一样的早饭，所以会换着吃 。手抓饼也是超级方便的早饭，只要提前在超市或者网上买好饼，早上起来煎一下就可以吃了，手抓饼本身就是有味道的，想吃其他的话也可以自己加生菜，里脊，鸡蛋，再加上番茄酱，真的好吃的简直流口水 。
好了，我的简单好做的早餐就分享到这里了，希望对你有帮助 。
早餐食谱都有什么呢活力满满的一天，从早餐开始 。一份营养早餐，应该包括谷物、蔬菜、肉、豆奶等，这样才能营养全面、均衡 。平时，也要多变换早餐的搭配方式，比如荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配等 。每天变着花样做，也更有食欲 。和大家分享一周的早餐食谱，简单好做，不用愁每天早晨吃啥~
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