【为什么会肌肉酸痛 怎样预防肌肉疼痛】 一个人坚持健身下来是很厉害的 ， 那为什么有那么多人坚持不下来 ， 很多人都会因为懒而坚持不下去 ， 还有一个原因 ， 就是运动后延迟性肌肉酸疼 ， 运动后延迟性肌肉酸疼一般出现在头一次运动后的24小时左右 ， 然后到48-72小时达到高峰 。 那种算爽的感觉想必很多人都体验过吧 。
为什么会肌肉酸痛 1 乳酸堆积 有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳 ， 可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物 ， 不能通过呼吸排除 ， 就形成了乳酸堆积 。 过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压 ， 而使肌肉组织吸收较多的水分 ， 产生了局部的肿胀 ， 这就会使肌肉产生酸痛的感觉 。 还需注意 ， 乳酸堆积在运动完几小时内就可以全部代谢完 。
肌肉纤维损伤 是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的 ， 是我们在力量训练过程中 ， 使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的 。 拉断的肌纤维在营养供给下 ， 会自动修复 ， 修复的过程表现为肌肉变大 ， 这就是肌肉生长基本原理 。 轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原 ， 严重者则超过72小时才能复原 。
拉伸对缓解肌肉酸痛有用吗 2 相信你们一定都听过教练在指导你们做完重量训练过后 ， 让你们拉伸的教导吧 ， 其实大多数的研究表明 ， 拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散 ， 降低肌腱的紧张状态 ， 从而让受损的肌肉粘连分开 ， 改善血液循环 。 但是对缓解肌肉酸痛并起不了多大作用 ， 只能加快肌肉的恢复速度 。 研究表明无论是血清中的肌酸激酶含量 ， 还是受测试者的主观疼痛感受 ， 都与运动后是否结合拉伸没有显著的差异 。 运动前的拉伸也是不正确的 ， 甚至还有一些研究表明 ， 运动前进行静态拉伸 ， 会导致运动后血清中的肌酸激酶水平上升62%之多 ， 这代表肌肉受损的水平提高了 ， 这会让人觉得肌肉酸痛程度更高 。
怎样减轻肌肉酸痛 3 首先 ， 我们尽量不要在运动前拉伸 ， 而是选择慢跑或者用小重量的抗阻动作来充分热身5几分钟 。 许久没练的人 ， 运动后 ， 不用再进行拉伸 ， 避免撕裂充血的肌肉组织 ， 以免增加疼痛的程度;如果是经常运动的人 ， 可以在训练后增加拉伸内容 ， 既有利于肌肉的增长 ， 又能避免肌肉酸痛的出现 。 然后 ， 如果出现了疼痛症状 ， 也要坚持做一些小运动量的运动 ， 来加快疼痛的缓解 ， 也要多注意饮食多补充蛋白质来帮助肌肉恢复 。
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