在读书时候我们都会参加运动会， 包括成年后有些单位也会组织参加一些运动会， 然而最刺激最激烈的莫过于短跑， 那么如何提高短跑成绩有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
【如何提高短跑成绩】 短跑是人们同时以最快的速度， 在确定的跑道上跑完规定的距离， 并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面， 表现为人体以最大限度地发挥人的本能， 并以无氧代谢供能的方式供能， 我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备， 使身体各关节、肌肉都兴奋起来 。 准备活动越充分越不容易受伤 。 可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动， 一定要活动开 。 时间不要太长， 30分钟左右就行 。 赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳， 使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短， 但是因为全程都要保持很好的状态， 所以对人体的负荷也是很大的， 因此一定要注意休息， 保持体力， 大家知道如何提高短跑成绩有哪些吗？
1.冲上坡：冲上坡跑， 上坡跑会增加跑步的阻力， 同时增加腿部上抬的力量， 跑的同时最好还选个伴和你一起比赛跑， 看谁最先到达终点， 这样增加跑步的动力， 也是锻炼耐力的好方法 。
2.冲下坡：下坡跑， 能顺着往下的惯性使腿部频率增加 。 同时手的摆动更加容易， 能更快的摆动手， 当然也最好选个伴和你一起跑更有效益 。 注意安全就是不要冲的太急， 也要适当的刹住 。
3.追逐跑：这个项目训练适合多人一起训练， 人越多越好 。 几个人一起排成一排， 围着田径场跑， 整个队形保持慢速度跑， 最后一个同学快速从队伍右边追上第一个同学， 并在队伍最前面慢下来慢跑， 自己变成第一个， 然后最后面那个同学再继续往前跑抢第一的位置 。
4.专项跑：专项跑， 就是你打算比赛参赛是多少米， 就针对性的跑多少米， 注意跑时要有针对性， 如：400米， 跑四次 。 每组中间休息2-3分钟， 要求都要计时， 且每次的成绩不能相隔太远 。
5.负重跑：跑步时， 在身上绑上沙袋或者背人跑， 并且坚持一段时间后， 再适当加一点重量， 一定要坚持一段时间， 给身体负重后， 当你取掉沙袋， 你就会觉得身体很轻， 轻飘飘的， 跑起步来也就会觉得健步如飞 。
6.体能训练：体能训练也就是用哑铃做手臂运动， 包括推举等锻炼手臂力量， 还有肩上扛重哑铃做半蹲全蹲等动作， 进而很好的锻炼腿部力量 。 跑步跑的快离不开手脚， 只有手、脚、腿部有力量了， 才能跑得更快 。
以上是责任编辑小编介绍的如何提高短跑成绩的内容， 希望以上内容能给你带来收获， 跑步贵在于坚持， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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