在健身增肌中 ， 哑铃是一个必要的工具 ， 而且对全面的肌肉都能起到锻炼的作用 ， 那么锻炼哑铃会伤害身体吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
锻炼肌肉应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它 ， 达到即宽又厚 ， 充分展现男人的挺拔身姿 ， 而哑铃是必备工具之一 ， 在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 大家知道锻炼哑铃会伤害身体吗？
【锻炼哑铃会伤害身体吗】 使用哑铃健身是非常好的健身方法 ， 哑铃健身的好处也是很多的 ， 不仅能帮助男士锻炼肌肉 ， 女士经常使用哑铃锻炼还能健美瘦身 ， 对身体是没有伤害的 。
长期使用哑铃的好处：
1.可锻炼下肢肌肉 。 如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等 。
2.长期坚持练习哑铃 ， 可以修饰肌肉线条 ， 增加肌肉耐力 ， 经常做重量偏大的哑铃练习 ， 可以使肌肉结实 ， 强壮肌纤维 ， 增加肌力 。
3.经常使用哑铃锻炼身体好处有很多 ， 不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉 ， 还能让身体更加有力 ， 强壮 。 如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃 ， 可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动 ， 可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 锻炼哑铃是不会伤害身体的 ， 前提是一定要动作标准才行 ， 否则可能会伤害身体的 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 请继续关注本网的其他内容吧 。
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