在登山的前一天要休息好 ， 不能大摆“龙门阵”(聊天) ， 洗个澡 ， 因为山上可能没有洗澡的地方 ， 那么参加登山运动该注意什么呢？下面跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
可能有人会选择坐车到山顶然后选择走路下山的方案 ， 但是“上山容易 ， 下山难” ， 下山时的小腿肌肉和膝关节两侧承受的负荷是上山时的数倍 ， 而且也没有像上山时 ， 越走越凉快 ， 越有成就感的感觉 ， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚 ， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光 ， 山中水汽容易凝结 ， 而高山的气候又是变化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定 ， 适宜选择登山；选择登山伴侣 ， 不论男女 ， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦 ， 或体弱多病对如登山队都是一个打击 ， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍 ， 那么参加登山运动该注意什么呢？
1、你必须详细了解你所要征服的对象 ， 做好前期工作 。 事先了解好登山路线 ， 计划好休息和进餐地点 ， 最好有熟人带路 ， 防止盲目地在山中乱闯 。
2、备好运动鞋、干粮和水 。 在夏季 ， 一定要带足水 ， 因为登山会出汗 ， 如果不补充足够的水分 ， 容易发生虚脱、中暑 。 对山上的气候特点应有所了解 ， 争取在登山前得到可靠的天气预报 。 带好衣物早晚御寒 ， 防止感冒 。 雨天和雨后一两天最好别爬 。 最好随身携带急救药品 ， 如云南白药、止血绷带等 ， 以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场 。 但也要注意带好必需品的同时最好轻装 。
3、做好热身运动 。 如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动 ， 那么 ， 在登山之前做一些热身运动是很必要的 。 即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动 ， 尽量放松全身肌肉 ， 这样攀登时会觉得轻松许多 。
4、爬山过程中切勿东张西望交头接耳 ， 注意脚下和周边山况 ， 如有需要拍摄风景 ， 需止步拍摄 ， 以免造成不必要的伤害 。 如果山路比较陡峭 ， 则可作“Z”字形攀登 ， 这样比较省力 。
5、下山要放松 。 下山一定要控制住自己的脚步 ， 切不可冲得太快 ， 这样很容易受伤 。 同时 ， 注意放松膝盖部位的肌肉 ， 绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力 ， 使肌肉疲劳 。
6、登山时间最好放在早晨或上午 ， 午后应该下山返回驻地 。 不要擅自改变登山路线和时间 。 背包不要手提 ， 要背在双肩 ， 以便于双手抓攀 。 还可以用结实的长棍作手杖 ， 帮助攀登 。
以上是【参加登山运动该注意什么】责任编辑小编介绍的参加登山运动该注意什么的内容 ， 喜欢登山的朋友一定要注意安全 ， 如果大家还想了解更多关于登山的知识 ， 那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧 。
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