任何时候抽烟对健康都有害 ， 尤其是在跑步运动中更不能抽烟的 ， 那么大家知道抽烟对慢跑有哪些危害吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
【抽烟对慢跑有哪些危害】 慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等 。 原地跑即原地不动地进行慢跑 ， 开始每次可跑50～100步 ， 循序渐进 ， 逐渐增多 ， 持续4～6个月之后 ， 每次可增加至500～800步 。 高抬腿跑可加大运动强度 。 自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度 ， 不限距离和时间 。 定量跑有时间和距离限制 ， 即在一定时间内跑完一定的距离 ， 从少到多 ， 逐步增加 ， 我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者 ， 但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤 ， 大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势 ， 头部不要前倾或后仰跑步的时候 ， 头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上 ， 避免头部的前倾或后仰 ， 即便是加速的时候 ， 头和身体也是同时前倾的 ， 大家知道抽烟对慢跑有哪些危害吗？
吸烟对慢跑人员的身体危害性很大 。 这是因为吸烟后呼吸道的阻力比平常增加2～3倍 。 尽管人们在安静时对这种效应应不大 ， 但一跑步时就会明显感到力不从心 ， 因为呼吸肌需要更多的氧来维持一定的肺通气量 ， 必然加大人体的耗氧量 。 在中长跑剧烈运动时 ， 长期吸烟的人通气氧值约为不吸烟人的两倍 ， 即使在运动前少量吸烟 ， 其结果也是如此 。
如吸烟者在跑步前戒烟24小时 ， 则通气氧值可降低25％ ， 但仍比不吸烟的人高50％左右 。 跑步前吸烟 ， 血红蛋白更偏向于烟中的一氧化碳而不是氧 。 由于吸氧量的减少 ， 使身体各器官在运动时得不到充足的氧 ， 其结果自然会影响运动成绩的提高 。
吸烟对心血管中的小血管持续收缩变细、发生硬化 ， 下肢血液供给不良 ， 跑步时心慌气短、两腿无力 。 对下肢表现还有收缩无力 ， 功能降低 ， 跑步时不能增加步长和提高频率 ， 吸烟后肌肉先是轻微的兴奋 ， 后是严重的抑制 。 这对中枢神经系统更为强烈 ， 先兴奋后麻痹；兴奋是暂时的 ， 麻痹是长期并持久的 。 吸烟的后果 ， 使大脑皮质的功能降低 ， 指挥两腿摆动不灵 ， 亦不能增加步子频率 ， 从而使运动成绩将低 ， 使大脑皮质管理跑步的神经发生疲劳、耐久力降低 。
以上是责任编辑小编介绍的抽烟对慢跑有哪些危害的内容 ， 即使再喜欢抽烟在慢跑期间也不能抽的 ， 否则对身体的危害非常的大 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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