人们对健康的意识提高以及对更高生活品质的追求使得设计周全 ， 性价比高 ， 实用有效的跑步机应运而生并深受百姓欢迎 ， 那么大家知道健身房跑步机对膝盖有害吗？跟着【健身房跑步机对膝盖有害吗】责任编辑小编一起来了解了解吧 。
在初次使用电动跑步机前 ， 请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等 ， 等熟悉了之后才可以使用 。 然后站到跑步机两边的塑料防滑板上 ， 用双手抓住扶手 ， 将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度 ， 身体站直 ， 向前看 ， 用一只脚在跑带上"瓟"几下 ， 尽量放松 ， 在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸 ， 让肌肉适应起来 ， 再走个三五分钟 ， 让心肺适应起来；在用跑步机时 ， 不要一下子调很高的速度 ， 太高了你的脚步一下子适应不过来 ， 很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟 ， 然后较快的速度正式跑20分钟 ， 再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟 ， 就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以适度和一些功能饮料 ， 来提高跑步效果 ， 跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水 ， 随时补水 ， 那么健身房跑步机对膝盖有害吗？
很多人尤其是白领,热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头 。 不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的 。 跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了 。 但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤 。
不适合用跑步机的人：
鉴于跑步机的上述特点,专家认为,四类人不适宜跑步机锻炼 。
1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;
2、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;
3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情;
4、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 健身房跑步机对膝盖是有害的 ， 希望大家在用跑步机跑步的时候一定要注意这一点 ， 如果大家还想了解更多关于跑步机的知识 ， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
推荐阅读
- 经常睡帐篷对身体好吗
- 每天坚持游泳对身体有好处吗
- 当今的惯例规则对跨境电商是否适用 跨境电商适用的商品
- 经常换狗粮对狗狗好吗
- 镀膜剂对车漆有伤害吗
- 微信拍一拍功能对方知道吗
- 无线话筒怎么调频配对
- 七彩果什么人群不宜吃
- 苦荞茶暖胃吗
- 人工呼吸的方法