如果是进行长途徒步旅游 ， 出发前最好进行几次适应性训练 ， 逐渐加大运动量 ， 以增强耐力 ， 大家知道早晨爬山能减肥吗？让责任编辑小编来告诉大家吧 。
登山时不要擅自改变登山路线和时间,背包不要手提 ， 要背在双肩 ， 以便于双手抓攀 。 还可以用结实的长棍作手杖 ， 帮助攀登 ， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚 ， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光 ， 山中水汽容易凝结 ， 而高山的气候又是变化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定 ， 适宜选择登山；选择登山伴侣 ， 不论男女 ， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦 ， 或体弱多病对如登山队都是一个打击 ， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍 ， 大家知道早晨爬山能减肥吗？
答案是肯定的 ， 爬山减肥不仅仅能减掉多余的脂肪 ， 在身体保健方面很也有帮助 。 但爬山时间要注意一下 ， 并不是任何时候都适合爬山的 。
很多人喜欢早晨爬山 ， 认为早晨空气最新鲜 。 如果爬山者本身没有早锻炼的习惯 ， 加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史 ， 选择早晨去爬山 ， 强度再大一点 ， 有可能诱发心梗或脑梗 。
所以 ， 九点以后爬山是最好的 ， 还要注意别忘记带上一瓶淡盐水 ， 适时补充水分 ， 以免因流汗过多 ， 造成脱水 。
另外 ， 也要根据自己的体力 。 如果身体状况不是很好的话 ， 要适当那个缩短爬山的时间 ， 爬山的速度也要减慢下来 。 除了运动减肥以外 ， 注意饮食的控制 。 爬山后身体消耗比较大 ， 会产生饥饿感 ， 这时候一定要避免摄取过多热量 。
登山运动时 ， 注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内 。 如心率达不到最低心率 ， 说明运动量太小 ， 运动强度不够 ， 需要加大和提高；如果超过最高心率 ， 说明运动强度太大 ， 需要降低 。
运动减肥而对于运动减肥健身的朋友来说 ， 运动时接近最低心率就可以了 。 这样的运动强度不仅能达到减肥的目的 ， 而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果 。
通过【早晨爬山能减肥吗】责任编辑小编的介绍 ， 早晨爬山是能减肥的 ， 如果大家还想了解更多的登山安全小知识 ， 敬请继续浏览本网的其他栏目吧 。
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