节假期许多朋友们都会选择爬山游玩 。 但爬山后回来当天会觉得特别累， 第二天就会感觉双腿酸痛， 有的可能会持续一周 。 那么爬山后腿部酸痛怎么办？
刚刚过去的国庆小长假， 很多人都选择和家人朋友一起去爬山， 既锻炼了身体， 又沟通了感情 。 可是爬山回来后有些人却发现腿部酸痛， 今天跟随责任编辑小编一起来看看：爬山后腿部酸痛怎么办 。
爬山的行路时间过长， 超出平时的活动量， 或者穿不舒适的鞋爬山， 都会导致疲劳过度性腿部酸痛 。 酸痛的原因是因为下半身血液循环不良 。 接下来【爬山后腿部酸痛怎么办】责任编辑给大家介绍几种缓解腿部酸痛的方法 。
1、泡盐水薄荷水
把水加热至40度左右， 可用温度计量一量， 过热过凉都很难达到预期的效果 。 把加热后的水倒入盆中(不要放太满)， 用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水， 把脚放入盆中浸泡， 浸泡过程中因有热水备用维持水温， 浸泡时间控制在半个小时左右 。
2、局部热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷， 促进血液循环， 加快新陈代谢， 有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解 。 热毛巾敷时间以10分钟左右为宜， 水温不要太高， 42℃左右防止发生烫伤 。 热敷的过程中最好可以伴有伸展运动， 这样可以更能加快消除肌肉酸痛， 使之恢复正常 。
3、伸展运动
休息时对酸痛局部进行静态牵张练习， 也就是进行伸展运动 。 保持伸展状态2分钟， 然后休息1分钟， 重复进行， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
4、多多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象， 并可慢慢促进血液循环， 能加速代谢产物的排除， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复， 使之恢复正常 。 所以运动之后要多休息， 缓解疲劳 。
5、按摩放松
对肌肉酸痛的部位进行按摩， 使肌肉酸痛部位放松， 促进血液循环， 加快乳酸的分解速度， 减缓肌肉酸痛的程度 。
以上就是关于爬山后腿部酸痛怎么办的介绍， 希望对大家有所帮助 。 接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症， 欢迎登陆网站点击查阅这部分登山安全小知识 。
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