【集体爬山时要注意什么】爬山是很受欢迎的一种户外运动， 很多人都会经常到户外爬山， 尤其是喜欢运动的年轻人 。 爬山是也很有讲究的， 在爬山之前， 我们会有很多的准备工作， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下集体爬山时要注意什么吧？
登山途中主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度， 运动不要过于猛烈， 造成肌肉拉伤;二是途中休息， 尽量不要坐在潮湿的地上或风口处， 如出汗较多， 可稍宽衣领， 尽量不要脱衣摘帽， 以防伤风受寒 。 每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉， 防止肌肉僵硬， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光， 山中水汽容易凝结， 而高山的气候又是变化多端的， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定， 适宜选择登山；选择登山伴侣， 不论男女， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦， 或体弱多病对如登山队都是一个打击， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍， 下面具体的了解一下集体爬山时要注意什么吧？
第一、爬山即使是一项极好的健身行动， 但并不是人人适宜 。 在爬山前最好先审查一下机体， 若得了心脏病， 最好不要爬山 。 由于爬山体力耗损较大， 加剧心脏负荷， 轻易导致心绞痛、心肌梗死 。
除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者， 也不应该爬山 。 患关节病或膝踝关节轻易受伤的人不应该爬山(和爬搂) 。
第二、冬季天亮得晚， 摸黑出门历练轻易出险境 。 冬季的早晨是一天中温度最低的时辰， 室表里温差相当大， 猛地遭受冷空气的打击， 轻易病发血管抽筋， 导致心绞痛或心梗 。 这个时候血液黏稠度最高、血糖最低， 故而早餐后再去爬山为好 。
第三、爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水， 既可稀释血液， 又可缓解运动时的干燥 。 爬山时也要留心随机添加水分， 最好是含量电解质的运动饮料， 能够缓解劳累感， 及早见好体力 。 一点屡次， 每次喝三大口， 时常喝， 不要等渴了再喝 。
第四、爬山前应做些简略的热身行动， 爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定 。 若觉察劳累， 或许有心悸、气闷、出虚汗等， 应即刻终止运动， 就地歇息， 一定不行勉强维持 。
第五、爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内， 170减岁数(不要大于180减岁数)， 万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬， 能够时间很短站立第一、2分钟再爬 。
亦可歇息10分钟到20分钟， 留心不要迅速坐下， 应站一会儿再坐下歇息 。 留心不要躺倒歇息， 还要穿上衣裳， 谨防受凉 。
第六、老年人腿脚不太灵便， 爬山时最好拄一根拐棍， 并留心机体前倾 。 更要避让有积雪的处所， 谨防崴脚或滑倒 。
第七、爬山应抉择那些人相较多的线路， 避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路， 不要钻那些没人走的山林 。 上山光阴不要太早， 下山光阴不要太晚， 有前提最好带上通讯工具如手机， 一旦病发不测， 以便同外部联络 。
以上是责任编辑小编介绍的集体爬山时要注意什么的内容， 一定不要掉队或者迷路， 另外本网登山安全小知识库中还有很多关于登山安全的知识， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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