电动跑步机上都有五窗式电子表 ， 将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来 。 这样 ， 运动者在健身时 ， 能够对自己的身体状况了如指掌 ， 那么电动跑步机的使用方法有哪些吧？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
【电动跑步机的使用方法】
跑步机是健身房中最常见的有氧器械 ， 很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里 。 为了避免造成不必要的伤害 ， 在使用跑步之前一定要了解一些事项 ， 那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要 ， 可以先做些拉伸 ， 让肌肉适应起来 ， 再走个三五分钟 ， 让心肺适应起来；在用跑步机时 ， 不要一下子调很高的速度 ， 太高了你的脚步一下子适应不过来 ， 很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟 ， 然后较快的速度正式跑20分钟 ， 再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟 ， 就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以适度和一些功能饮料 ， 来提高跑步效果 ， 跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水 ， 随时补水 ， 下面来看看电动跑步机的使用方法有哪些吧？
锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法 。 在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟 ， 接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增 ， 直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性 。 用固定的步伐行走约1公里 ， 并记录下所用的时间 。 这可能会用上15-25分钟 。 以4.8公里/小时的速度行走时 ， 1公里的路程大约会用20分钟 。 在你能够很容易的这样做几次后 ， 就可以渐渐地提高速度 ， 这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼 。 在漫步锻炼程序前 ， 心里要清楚：不能急躁 ， 这种锻炼为了您自己一生的健康 ， 而不是一夜即成的魔术 。
锻炼的频率：目标是3-5次/周 ， 每次运动15-60分钟 。 最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表 ， 而不是根据自己的喜好来锻炼 ， 您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度 。 以上内容仅供参考 ， 具体情况请向专业人士咨询 。
您所需要的只是一双好的鞋子 ， 建议选用跑鞋或健身鞋 。 同时鞋底不要粘有异物 ， 避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带 。 衣服应该穿着舒适并适合运动 ， 建议选用棉质透气的运动服装 。
另外 ， 运动前您有必要了解自己的健康状况 ， 以做出适合自己的运动计划 ， 建议向医生或专业人员咨询一下 ， 也许您可以取得事半功倍的效果 。
以上是责任编辑小编介绍的电动跑步机的使用方法的内容 ， 在跑步机上跑步一定不要上来就用快速来跑 ， 这样很容易使膝盖受伤的 ， 另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步机的知识 ， 希望大家有时间多关注一下吧 。
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