【如何增强手腕力量】 力量训练可以让我们的身体一是得到更充分的活动 ， 加速血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 那大家知道如何增强手腕力量吗？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
力量训练会提高内啡肽的水平 ， 让你感觉心情愉悦 。 如果单凭这一点还不能够说服你 ， 力量训练也被证明是一种天然的抗抑郁药 ， 有助于调高睡眠质量 ， 进而提高你整体的生活质量 ， 那么在锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 那么如何增强手腕力量呢？
1、手腕是一个手臂的一部分 ， 要想增强手腕的力量 ， 就要增强整个手臂的力量 。 锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑 ， 这里我们用指卧撑的方法为主 ， 哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量 ， 指卧撑的具体方法如下 。
2、张开十指作爪状做指卧撑 ， 每组十个 ， 分3~5组来做 ， 每组时间间隔为一分钟 。 在间隔的一分钟内可做一些甩臂 ， 扩胸的放松动作 。
3、身体平坐 ， 把手放在膝盖上 ， 掌心朝上 ， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动 ， 具体手部动作如图 ， 只不过改为把手放在自己膝盖上 。 注意每个动作幅度都尽量做到最大 ， 手臂不可以离开大腿 。 用适合自己的重量（一般2公斤即可） ， 每组15次 ， 左右手做3组 ， 中间休息一分钟 ， 可十指相扣揉动以放松腕部 。
4、手腕发力需要通过手指传递出去 。 这里锻炼手指的方法给大家介绍两种 。
5、用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过 ， 我们用它锻炼手指 。 每组20次 ， 每次两秒左右 ， 分3组来做 ， 间隔依旧是一分钟 ， 活动手指以放松 。
6、握力球 ， 这个就不按规律来练了 ， 平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩 ， 左手捏完右手捏 ， 锻炼手指力量的利器 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 如何增强手腕力量都清楚了吧 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识 ， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识 。
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