夜跑时需给予肌肉一定的刺激 ， 能提高脂肪的燃烧效率 ， 做拉伸运动同样需要充分到位 ， 那么经常跑步对膝盖有影响吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
夜晚的时间是美好的 ， 浪漫的 ， 很多人会选择在夜晚跑步 ， 没有白天的城市喧嚣 ， 如今很多的上班族养成了在夜晚跑步 ， 跑步的好处有很多 ， 不仅可以锻炼身体 ， 还可以提高免疫力 ， 促进血液循环 ， 那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。 另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。 通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 ， 大家知道夜间跑步前如何热身?
跑前慢跑10分钟热身 ， 热身是为了让身体准备好 ， 大概10分钟即可 ， 要让身体微微出汗 。
在热身后做一些拉伸准备 ， 拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度 ， 避免跑步时受伤 。 可以做压腿、转体、抻肩等活动 。
准备合适的鞋子 ， 根据不同的跑法选择不同的鞋子 ， 如果是普通跑步选择普通的休闲鞋 ， 如果是跑百米 ， 则需选用钉鞋 。 鞋要合脚 ， 不要过大或过小 ， 以免崴脚或挤脚 。
跑步前系好鞋带 ， 鞋带一定要系好 ， 以免跑步时松掉要停下来重新系 ， 而且松动的鞋带有可能将我们绊倒 。
把多余物品放在家里 ， 去操场跑步时 ， 身上最好不要带钱包、手表、手机等物品 ， 它们装在兜里会不断的与身体接触 ， 让人很烦躁 ， 而且在跑步时还很容易掉出来 。
夜晚跑步的技巧
大城市里很难找到空旷的地方跑步 ， 夜跑族们就喜欢沿着公路去跑 。 但公路上车辆穿梭 ， 在公路上跑步 ， 多少会有点不安全 。 为了安全 ， 建议跑步时候避开车流高峰期 。 另外 ， 跑步方向与车流方向相悖 ， 这样子能让车里的人看清跑步的人 。
夜跑的人很多 ， 而公路上有车 ， 夜里穿亮色的衣服 ， 可以提高自己辨析度 ， 让别人看清自己 ， 避免夜跑相互碰撞 ， 也可以让车辆里的人看清自己 。
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机 。 坚持沿着你平日的路线一直跑到终点 。 你能记得沿途的每一棵树 ， 拐角处和建筑物的位置 。
以上是【夜间跑步前如何热身】责任编辑小编的介绍夜间跑步前如何热身相关知识,希望能给你带来好处 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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