短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目， 起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力， 那么如何训练100米短跑有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
认识短跑项目的特征， 把握短跑专项训练的内在规律， 探索短跑专项训练的方法和手段， 是提高短跑教练员执教水平的重要途径， 我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备， 使身体各关节、肌肉都兴奋起来 。 准备活动越充分越不容易受伤 。 可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动， 一定要活动开 。 时间不要太长， 30分钟左右就行 。 赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳， 使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短， 但是因为全程都要保持很好的状态， 所以对人体的负荷也是很大的， 因此一定要注意休息， 保持体力， 大家知道如何训练100米短跑有哪些吗？
一、100米短跑提速技巧四：发展速度耐力与力量
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力， 短跑项目是典型的无氧代谢运动项目， 其速度耐力是以无氧供能为其基础， 并建立在有氧耐力发展的基础上， 所以在进行无氧耐力训练时， 应有一定比例的有氧耐力训练， 使运动员的心脏容积增大， 每搏输出量增多， 从而为无氧耐力训练奠定基础 。
一般可以采用以下训练方法：(1)反复跑;(2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑;(5)越野跑等 。
力量是速度的核心 。 由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作(收缩与放松)所致， 因此， 肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用， 而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高， 甚至可以说是一切运动能力的原动力 。 鉴此， 在短跑训练中， 应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行 。
【如何训练100米短跑】 二、100米短跑提速技巧五：掌握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有节奏， 是短跑技术训练的难点， 因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的 。 运动生理学揭示：肌肉收缩的力量， 是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的， 而这些高能物质在运动员体内， 特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量， 短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象， 如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中， 降低肌肉的效率， 影响速度 。
运动员若能善于放松自然跑， 就能降低无用功的消耗， 做更多的有效功， 从而提高跑的实效性和经济性 。
以上是责任编辑小编介绍的如何训练100米短跑的内容， 希望以上内容改你带来一定效果， 大家在训练时注意安全， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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