今天我给大家带来的是改善睡眠的瑜伽动作 。 感兴趣的朋友下面抓紧时间和我一起学习下吧 。
改善睡眠的瑜伽动作
1端坐于床上 ， 弯曲膝盖 ， 挺直脊柱 ， 手臂放松 ， 做3次深呼吸 。 保持头脑清醒 ， 加深呼吸 。 ▼
02端坐于床上 ， 伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 双手抓脚趾 。 抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿 ， 只要感觉舒适就可以了 。 加深呼吸 ， 提高专注力 。 ▼
03跪在床上 ， 手指抓脚趾 ， 膝盖与肩同宽 ， 俯身趴在两腿之间 ， 注意调节呼吸 。 ▼
04盘腿坐在床上 ， 右手放在左手膝盖上 ， 左后放在身后 ， 轻轻向左转动身体 。 扭头看左肩方向 ， 深呼吸 ， 慢慢回归 。 重复活动几次 ， 向另一边扭动 。 ▼
【改善睡眠的瑜伽动作 睡眠质量差多梦怎么办】05躺在床上 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌相对 ， 手臂自然放在身体两侧 。 如果觉得腿部不适 ， 可以在下面放一两个枕头 。 ▼
06躺在床上 ， 将腿抬起搭在墙上 ， 身体放松 ， 手臂自然放在两侧 ， 手心朝上 。 轻轻呼吸 ， 舒展身体 。 ▼
07躺在床上 ， 双腿弯曲 ， 两臂抱住脚踝处 ， 前后摇摆身体 ， 同时调整呼吸 。 ▼
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