要成为一个懂养生的人可不简单 ， 因为我们要规避所有的健康谣言、找到合适自己的养生技巧 ， 然后日复一日的坚持 。 远离假养生 ， 回归真营养 ， 抓好三顿饭 ， 健康不用买；50练肌肉 ， 60练韧性 ， 70练全身；活在当下、心理平衡、养心养德；防慢病 ， 补短板 ， 养正气 。
饮食 1 每天吃适量的蔬菜、水果、干果 ， 1000毫克钙质 ， 并据自身情况和条件选用合适的维生素和营养品 。
控制每天膳食总量 ， 吃七八分饱最好 。
五谷杂粮、水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃 。 但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素 。
建议每天吃素菜不少于1斤 ， 其中一半是深色蔬菜最好 。
每天补钙1000毫克 ， 绝经后的女性尤其要补钙 。
推荐食物：牛奶、豆腐干等豆制品、榛子、苜蓿、河虾、苋菜等 。
锻炼 2 健身专家指出 ， 中老年人不锻炼易骨质疏松 ， 但锻炼要适度：
45~55岁 这个年龄段的人可适度增加锻炼 ， 以缓解肌肉下降的速度 。
项目：每次锻炼 ， 可安排30~40分钟的有氧运动（如慢跑、游泳、爬山、打拳等） 。 在有氧运动如慢跑后 ， 可安排3~5分钟的爆发力练习 ， 如快速的冲刺跑50~100米 ， 间歇的做3~5次；游泳后可连续做10~15次的原地收腹跳 ， 做2~3组等 。
【养生怎么做 做好这四件事就够了】 频率：每次运动应包括10~15分钟的准备活动和整理活动 。 基本保持锻炼2天休息1天的节奏 。 还可根据爱好 ， 隔三岔五地参加些球类运动等集体运动 。
55~65岁 这个年龄段的人 ， 可在锻炼中增加些柔韧性锻炼和灵活性锻炼 ， 延缓神经系统的衰退 。
项目：每天可安排20~30分钟左右的有氧运动（如慢跑、游泳、爬山、打拳等） ， 等身体充分的热起来后 ， 做15~20分钟的拉伸锻炼或力量锻炼 。
频率：可每周锻炼5~6次 。
70岁左右 这个年龄之后身体机能大幅下降 ， 不适合长时间的锻炼 ， 运动方式要更加缓和 。
项目：以动作舒缓、强度易控制的运动为宜 ， 比如走路、打太极等 。
频率：应把每次锻炼的时间减短 ， 增加每天锻炼的次数 ， 可每天锻炼1~2次甚至3~4次 ， 每次锻炼的时间可根据身体承受能力 ， 持续20~30分钟 。
75岁后 人老了之后运动能力逐步丧失 ， 不要锻炼太多 ， 更不要强迫自己 。 锻炼的原则是：能做什么运动 ， 就做什么运动 。
项目：运动的幅度和强度要在承受能力范围内 ， 最好有子女在身边监护 。
频率：每次运动20~30分钟即可 ， 每天可早中晚锻炼3~4次 ， 坚持每天进行 。
心理 3 人们对身体每天都会进行自我清洁 ， 还会定期进行体检 ， 其实心理也要每天都进行维护 ， 经常问问自己心情好不好 。
人到老年 ， 养生重在养心和养德 。 仁者寿 ， 就是这个道理 。
打好自己的牌 ， 过好自己的日子 。 一直活在过去的人是抑郁的 ， 一直活在将来的人是焦虑的 ， 唯有把握好当下 。
防病 4 50岁重点是预防慢性病、肿瘤和急性伤害 。
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