睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果， 或者喝一杯牛奶 。 但是不要吃太甜的东西， 因为甜品容易使人紧张 。
睡前洗个热水澡 人在入睡时体温低， 而白天体温是最高的， 根据这个理论， 人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠， 因为洗澡能将体温升高， 等到了你的睡觉时间， 你的体温也就降了下来 。
不要补觉 如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡， 那就打开收音机听听广播， 等有了睡意再关掉广播 。 记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床， 即便是周末也不能试图补补觉， 因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助 。
不要养成赖床的习惯 你只有真的感到困了时再上床睡觉， 如果你在床上躺了15分钟还不能入眠， 那就起来做些单调而轻松的事情， 譬如：看看书、看看电视或者看一下家庭帐本 。 切记：不要做让自己激动的事情 。 有了困意就上床， 到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情， 直到上了床能够很快入睡 。 要养成每天都准时起床的习惯 。
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